2023-11-22

目錄： 不想在自嘲金魚腦，先了解記憶力衰退的原因： 注重生活素養和大腦訓練可以減緩衰退，在生活素養的部份，對應衰退的原因，我們可以做以下生活習慣的改變： 主動鍛煉和適度幫助,都有利於提升和維持良好的記憶力。 關於磷脂醯絲胺酸（腦磷脂ＰＳ）： 主要的磷脂醯絲胺酸(PS)來源包括: 其他健腦成份： 01.銀杏: 02.葉酸: 03.維生素B群: 04.GABA

秋色漸濃菊花殘，寒蟬嘶鳴雁聲寒。 秋冬季節轉換，天氣變冷，日夜溫差大，除了多加保暖、留意衣著之外，心情和身體都會隨著日照和溫度的變化造成影響。如何照顧自己就是一件重要的事。一年的尾聲，準備過冬，生活環境最直接能留意做到的事，衣櫥換季、棉被加厚，將風扇套上防塵布之外，如何照顧好內在的部分呢？飲食的調整、喝飲料從微糖微冰、改成去冰或熱飲，暖暖自己的胃和心。另外，飲食上加強補充特定的營養素，更可以有效提高免疫力。 身體免疫系統如何運作？ 身體的免疫系統是一個複雜的防禦系統，旨在保護身體免受病原體（例如細菌、病毒、真菌和寄生蟲）的入侵和引起的疾病。免疫系統由多個器官、細胞、分子和過程組成，共同協同工作以維護身體的健康。自然免疫系統是免疫系統的第一道防線，對抗各種病原體。適應性免疫系統是免疫系統的第二道防線，能夠辨識特定的病原體並產生針對性的免疫反應。當免疫系統首次遇到一種特定的病原體時，它會生成記憶細胞。這些記憶細胞能夠記住先前的感染，並在再次接觸同一病原體時迅速啟動免疫反應。免疫系統還具有免疫調節的能力，以保持免疫反應的平衡。它能夠區分自身組織和外來病原體，避免對自身組織產生過度的免疫反應，從而防止自身免疫疾病的發生。 免疫力降低的原因？如何提高免疫力？ 免疫力降低的原因，如下列舉： 提高免疫力的方法，如下列舉： 如何透過重點營養補充提高免疫力？ 通過適當的營養補充和飲食調整，可以有效地提高免疫力以應對季節轉換和氣溫落差帶來的挑戰。 然而，每個人的營養需求有所不同，建議與營養師或醫生合作， 制定個人化的營養計劃。同時，保持健康的生活方式，如充足的睡眠、適度的運動和減壓放鬆，也是提高免疫力的重要因素。

世界衛生組織指出，心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，每年都造成全球約1,790萬人死亡，占總死亡人數的31%。根據衛生福利部110年死因統計，心臟病是國人第二號殺手，腦血管疾病名列第四位。 現今已來到後疫情時代，有些人新冠肺炎痊癒後，會出現新的健康狀況，尤其是重症患者，可能會發生持續數週到數月不等的多重器官或自體免疫問題。 多重器官問題可能包含多個系統，如心、肺、腎、皮膚和腦；導致糖尿病、心臟病或神經問題。 新冠肺炎疫影響所造成三大疾病分別為： １．腦部退化 新冠肺炎病毒可能會攻擊大腦，造成腦部退化。研究發現，感染新冠肺炎的人，在痊癒後可能會出現記憶力衰退、注意力不集中、思維混亂等症狀。這些症狀可能會持續數週或數月，甚至更久。 ２．器官衰退 新冠肺炎病毒可能會攻擊多個器官，造成器官衰退。研究發現，感染新冠肺炎的人，在痊癒後可能會出現心臟、肺部、腎臟、肝臟等器官的功能受損。這些損傷可能會導致嚴重的後遺症，甚至死亡。 ３．心冠動脈問題 新冠肺炎病毒可能會造成心冠動脈的損傷，導致心臟病發作、心肌梗塞等嚴重後果。研究發現，感染新冠肺炎的人，在痊癒後可能會出現心臟血管的斑塊形成、冠狀動脈狹窄等問題。這些問題可能會導致心臟病發作、心肌梗塞、猝死等風險增加。 另有慢性心衰竭的研究指出：罹患心衰竭疾病的老年人（平均75歲），每天補充若能綜合維生素與Q10持續三個月，不僅能保護心臟機能與心跳效率，也能提升生活品質。成年人體大約有60兆個細胞，每個細胞都需要能量，愈需要能量供給的器官或組織，對輔酶Q10的需求量也愈大，因此24小時不停跳動的心臟，對輔酶Q10的需求顯而易見。 由於Q10能幫助預防脂肪誘發「過氧化作用」(peroxidation)，因此可以抑制低密度脂蛋白(LDL)在細胞膜與血液中進行過氧化作用。其抗氧化作用還能提升免疫系統功能，預防並治療某些因維生素不足而引發的疾病，也能預防組織缺氧而導致的傷害，改善心血管疾病的中風、心臟病（如心絞痛及充血性心衰竭等）。它亦能減低血壓，因此有助於降低心臟疾病機率、預防心肌發炎及心律不整、改善心臟病造成的呼吸不適症。 一、Q10什麼？ 輔酶Q10（Coenzyme Q10）為人體可自行製造的抗氧化劑，也有很多人簡稱它為Q10，主要由L-酪胺酸（L-Tyrosine）和L-甲硫胺酸（L-Methionine）這兩種胺基酸合成。輔酶Q10除了扮演抗氧化劑的角色之外，同時也是流動的電子攜帶者，透過參與電子傳遞鏈的氧化還原反應。 Q10是一種具有多種功效的保健成分，可以幫助人體延緩衰老、預防疾病、增強體力、提高運動表現、改善心血管健康。 Q10是人體可自行合成的抗氧化劑，主要由L-酪胺酸和L-甲硫胺酸合成。它是一種流動的電子攜帶者，參與電子傳遞鏈的氧化還原反應，促進ATP的產生。Q10在心臟、腎臟與肌肉組織中含量較高，參與粒腺體膜電子傳遞及氧化磷酸化作用步驟。 Q10可以改善心血管疾病，包括中風、心臟病、心絞痛、充血性心衰竭等。它可以降低血壓，預防心肌發炎及心律不整，改善心衰竭患者的生活品質。Q10具有抗氧化作用，可以保護細胞免受自由基的傷害。 Q10的功能有哪些？如何有效保健身體？ 日常如何補充Q10？ 含有Q10的食物可分為以下三類： 大豆、橄欖油、椰子油等油脂，以及菠菜、花椰菜等蔬菜、花生、胡桃、腰果等 推薦劑量與吃法？ 一般人每日建議攝取量為30～200毫克，但要透過食物攝取足夠的Q10並不容易，因此需求量較多的民眾，建議選擇營養食品補充。 藥師建議補充Q10時，選擇複方吸收效果會更好。例如： Q10與鐵：鐵是一種重要的微量元素，參與人體的多種生理功能，包括血紅蛋白的合成增強免疫力、氧氣的運輸、能量代謝提高Q10的生物利用率。、以及抗氧化延緩衰老等。Q10與鐵結合後，可以提高Q10的吸收率，從而達到更好的保健效果。 Q10與維生素B群： B群可以促進Q10的代謝，提高Q10的生物利用率。B群中的維生素B2、B3、B5等，都是重要的抗氧化劑，可以保護Q10免受氧化損傷。Q10與B群結合後，可以提高Q10的吸收率。 Q10的食用禁忌有哪些？ 以下族群不宜食用Q10：…