肚子上的脂肪從哪裡來？皮下脂肪、內臟脂肪、荷爾蒙與腰圍判讀一次看懂

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明明手腳不胖，肚子卻越來越大？做了很多仰臥起坐，小腹還是在？體重沒怎麼變，褲頭卻越來越緊？「肚子上的脂肪」其實至少分成兩層，而脂肪最後會存在哪裡，不只取決於吃了多少，也和年齡、性別荷爾蒙、遺傳、睡眠、壓力與活動量有關。先弄懂它從哪裡來，才知道該從哪裡著手。

資料來源：Neeland IJ, et al. Visceral and ectopic fat, atherosclerosis, and cardiometabolic disease: a position statement. Lancet Diabetes Endocrinol. 2019；衛生福利部國民健康署，2022 年腰圍新聞稿。 查看原始來源

文章重點

• 肚子上的脂肪主要分為皮下脂肪與內臟脂肪；國際動脈硬化學會等專家立場聲明指出，以 CT 或 MRI 測得的內臟脂肪，是心血管與代謝疾病的獨立風險標記（Neeland 等，2019）。
• 國健署 2017–2020 年調查：19 歲以上國人超過 5 成腰圍過大，BMI 正常者也有近 2 成腰圍超標；成年男性腰圍大於 90 公分、女性大於 80 公分，就要留意內臟脂肪過多（衛福部國健署，2022）。
• 年齡增加常伴隨腹部與內臟脂肪增加、下半身皮下脂肪減少；女性進入更年期轉換期後，脂肪增加速度約加倍、瘦體重開始下降（Kuk 等，2009；Greendale 等，2019）。
• 在相同體脂肪量下，華人的內臟脂肪往往比歐洲人多，BMI 也會低估亞洲族群的內臟脂肪（Lear 等，2007）。
• 睡眠限制 2 週的實驗中，受試者每天多吃約 308 大卡，腹部內臟脂肪增加約 11%（Covassin 等，JACC 2022）。
• 只做仰臥起坐很難「局部消脂」；有氧運動即使體重變化不大，也與內臟脂肪減少約 6.1% 相關（Vispute 等，2011；Verheggen 等，2016）。

資料來源：Neeland IJ, et al. Lancet Diabetes Endocrinol. 2019；衛生福利部國民健康署，2022；Kuk JL, et al. Ageing Res Rev. 2009；Greendale GA, et al. JCI Insight. 2019；Lear SA, et al. Am J Clin Nutr. 2007；Covassin N, et al. J Am Coll Cardiol. 2022；Vispute SS, et al. J Strength Cond Res. 2011；Verheggen RJ, et al. Obes Rev. 2016。 查看原始來源

一、肚子上的脂肪其實有兩種：皮下脂肪與內臟脂肪

用手捏得到的那一層，是位於皮膚下方的皮下脂肪；捏不到、藏在腹腔裡、包圍在肝臟與腸道等器官周圍的，則是內臟脂肪。兩者都會讓腰圍變大，但在健康意義上並不相同：專家立場聲明指出，以 CT 或 MRI 準確測得的內臟脂肪，是心血管與代謝疾病發生與死亡的獨立風險標記；肝臟、心臟周圍等「異位脂肪」也可能與動脈粥狀硬化風險有關。

資料來源：Neeland IJ, et al. Visceral and ectopic fat, atherosclerosis, and cardiometabolic disease: a position statement. Lancet Diabetes Endocrinol. 2019;7(9):715-725。 查看原始來源

比較項目	皮下脂肪	內臟脂肪
位置	皮膚下方、腹肌外側	腹腔內，包圍肝臟、腸道等器官
能不能用手捏到	可以	捏不到
精確測量方式	影像檢查、皮脂厚度	CT、MRI
日常簡易評估	腰圍、皮脂厚度	腰圍（間接推估）
專家立場聲明的定位	人體優先儲存多餘能量的主要位置	心血管代謝疾病的獨立風險標記

資料來源：Neeland IJ, et al. 2019；Virtue S, Vidal-Puig A. Biochim Biophys Acta. 2010；衛生福利部國民健康署，2022。 查看原始來源

二、為什麼內臟脂肪特別受到重視？腰圍比體重更能反映它

國際動脈硬化學會（IAS）與國際心血管代謝風險講座（ICCR）的共識聲明指出，腰圍能在 BMI 之外提供獨立且額外的疾病與死亡風險資訊，因此建議把腰圍當成臨床上的「生命徵象」之一；共識也指出，規律中等強度運動和／或飲食調整，就能帶來具臨床意義的腰圍下降。

資料來源：Ross R, et al. Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR Working Group on Visceral Obesity. Nat Rev Endocrinol. 2020;16(3):177-189。 查看原始來源

國健署也提醒，BMI 無法反映內臟脂肪的堆積程度，判斷內臟脂肪最簡易的方法就是量腰圍。依 2017–2020 年國民營養健康調查，19 歲以上國人超過 5 成腰圍過大；即使 BMI 屬於正常範圍，仍有近 2 成腰圍過大，顯示不少人只注意體重，卻忽略了腰圍。

資料來源：衛生福利部國民健康署。19歲以上國人超過5成腰圍過大 BMI正常者仍有2成腰圍過大（2022）。 查看原始來源

三、脂肪從哪裡來？長期熱量盈餘是起點，「存到哪裡」另有關鍵

脂肪增加的基本前提，仍是長期攝取的熱量多於消耗。不過多出來的能量會存在哪裡，受到另一個機制影響。「脂肪組織擴充性假說」認為，每個人的脂肪組織都有一個儲存上限，由遺傳與環境共同決定；當上限被觸及，脂肪組織就無法有效儲存能量，脂質開始堆積到肝臟、肌肉等非脂肪組織，並帶來胰島素阻抗與發炎等「脂毒性」問題。

資料來源：Virtue S, Vidal-Puig A. Adipose tissue expandability, lipotoxicity and the Metabolic Syndrome–an allostatic perspective. Biochim Biophys Acta. 2010;1801(3):338-349。 查看原始來源

簡單理解：

• 皮下脂肪像身體的「主倉庫」，正常情況下多餘能量會優先存在這裡
• 主倉庫容量因人而異；當它滿載或運作不良，脂肪更容易「外溢」到腹腔與器官周圍
• 這也是為什麼有人體重不算重，內臟脂肪卻不少；這是目前用來解釋現象的研究假說，並非已完全定論的機制

資料來源：Virtue S, Vidal-Puig A. 2010；Mayo Clinic News Network（Covassin 研究團隊說明，2022）。 查看原始來源

四、同樣吃多，為什麼有人特別胖在肚子？年齡、更年期、族群與遺傳

年齡本身就會改變脂肪分布。研究回顧指出，老化常伴隨腹部（特別是內臟）脂肪優先增加、下半身皮下脂肪減少；而且這些變化可能在總脂肪量、體重甚至腰圍沒有明顯改變時就已發生。

資料來源：Kuk JL, et al. Age-related changes in total and regional fat distribution. Ageing Res Rev. 2009;8(4):339-348。 查看原始來源

女性在更年期前後的變化特別明顯。美國 SWAN 長期追蹤研究發現，進入更年期轉換期時，脂肪增加速度約加倍、瘦體重開始下降，並持續到最後一次月經後約 2 年；但因為脂肪增加與肌肉減少相互抵銷，體重增加的速度並沒有明顯加快。另一項 4 年追蹤研究也顯示，只有進入停經的女性內臟脂肪顯著增加，同時睡眠時能量消耗與脂肪氧化下降。

資料來源：Greendale GA, et al. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 2019;4(5):e124865；Lovejoy JC, et al. Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. Int J Obes (Lond). 2008;32(6):949-958。 查看原始來源

不過，一篇納入 201 項橫斷研究、超過 100 萬名女性的統合分析提醒：停經前後總脂肪量的增加主要可歸因於年齡；停經本身更明顯的影響，是腰圍、內臟脂肪與軀幹脂肪增加、腿部脂肪比例下降，也就是脂肪分布往腹部移動。研究者認為，這與停經後雄性素相對雌二醇比例升高有關。

資料來源：Ambikairajah A, et al. Fat mass changes during menopause: a metaanalysis. Am J Obstet Gynecol. 2019;221(5):393-409.e50。 查看原始來源

族群差異同樣存在。加拿大 M-CHAT 研究比較 822 名不同族裔成人發現，BMI 會低估非歐洲族群的內臟脂肪；當總體脂肪量超過約 9.1 公斤後，華人受試者的內臟脂肪隨脂肪量增加而比歐洲人多得更明顯。這也是亞洲的腰圍標準普遍比歐美嚴格的背景之一。

資料來源：Lear SA, et al. Visceral adipose tissue accumulation differs according to ethnic background: results of the Multicultural Community Health Assessment Trial (M-CHAT). Am J Clin Nutr. 2007;86(2):353-359。 查看原始來源

最後是遺傳。一項納入最多 22.4 萬人的全基因體關聯分析指出，身體脂肪分布本身具有遺傳性，研究找到 49 個與「BMI 校正後腰臀比」相關的基因位點，其中 20 個有明顯性別差異、19 個在女性身上效果更強；這些基因多與脂肪組織、脂肪細胞生成與胰島素阻抗途徑有關。

資料來源：Shungin D, et al. New genetic loci link adipose and insulin biology to body fat distribution. Nature. 2015;518(7538):187-196。 查看原始來源

五、生活型態的推手：睡眠、壓力、含糖飲料與酒精

【睡眠不足】美國梅約診所的隨機交叉試驗讓 12 名 19–39 歲、非肥胖的健康成人住院 21 天，在可自由進食的情況下，比較連續 14 天「每晚只能睡 4 小時」與「可睡 9 小時」。睡眠限制期間，受試者每天平均多吃約 308 大卡、體重多增加約 0.5 公斤，能量消耗卻沒有改變；總體脂肪沒有差異，但腹部總脂肪面積增加約 9%、內臟脂肪增加約 11%。研究團隊也觀察到，之後 3 天的恢復睡眠期間，熱量攝取與體重下降，但內臟脂肪仍持續增加。

資料來源：Covassin N, et al. Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity. J Am Coll Cardiol. 2022;79(13):1254-1265；Mayo Clinic News Network, 2022。 查看原始來源

【長期壓力】一項針對 59 名停經前女性的研究發現，腰臀比較高（脂肪偏向中央分布）的女性，面對重複的實驗室壓力任務時分泌較多皮質醇；其中體型偏瘦但腰臀比高的女性，即使任務已經熟悉，皮質醇反應仍未減弱。不過這屬於橫斷研究，只能支持「壓力引起的皮質醇分泌可能與中央脂肪有關」的假說，無法證明因果。

資料來源：Epel ES, et al. Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosom Med. 2000;62(5):623-632。 查看原始來源

【含糖飲料】美國 Framingham 第三代世代研究以 CT 追蹤 1,003 名成人約 6 年，即使已校正體重變化，含糖飲料喝得越多，內臟脂肪體積增加越多：從幾乎不喝者約增加 658 cm³，到每天喝 1 份以上者約增加 852 cm³；同一研究中，代糖汽水的攝取則與腹部脂肪變化無關。這是觀察性研究，但與減少含糖飲料的建議方向一致。

資料來源：Ma J, et al. Sugar-Sweetened Beverage Consumption Is Associated With Change of Visceral Adipose Tissue Over 6 Years of Follow-Up. Circulation. 2016;133(4):370-377。 查看原始來源

【酒精與「啤酒肚」】一篇系統性回顧與統合分析整理 35 項觀察性研究與 12 項實驗研究後認為，目前證據不足以判斷每天 500 毫升以下的中等啤酒攝取，是否與腹部或整體肥胖有關；但每天超過 500 毫升，可能與腹部肥胖呈正相關。

資料來源：Bendsen NT, et al. Is beer consumption related to measures of abdominal and general obesity? A systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2013;71(2):67-87。 查看原始來源

六、仰臥起坐能消小腹嗎？「局部消脂」的研究證據

一項隨機試驗讓 24 名久坐成人在熱量維持不變下，每週 5 天、連續 6 週進行 7 種腹部運動。結果腹部肌耐力明顯進步，但體重、體脂率、腹部脂肪、腹圍與腹部皮脂厚度都沒有顯著改變。

資料來源：Vispute SS, et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-2564。 查看原始來源

另一項研究只訓練受試者的非慣用腿，持續 12 週。全身脂肪量確實下降約 5.1%，但減少的部位主要在上肢與軀幹，受訓的那條腿反而沒有明顯減脂，顯示「練哪裡就瘦哪裡」並不成立。

資料來源：Ramírez-Campillo R, et al. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. J Strength Cond Res. 2013;27(8):2219-2224。 查看原始來源

也有不同結果：2023 年一項 16 名過重男性的隨機試驗，比較「跑步機＋腹部耐力訓練」與「只跑步」，在能量消耗相近下，前者軀幹脂肪多減少約 700 公克，研究者據此主張局部消脂存在。不過樣本小、只有男性，且仍需其他研究重複驗證。整體來看，與其期待局部消脂，不如把重點放在全身性的能量平衡與規律運動。

資料來源：Brobakken MF, et al. Abdominal aerobic endurance exercise reveals spot reduction exists: A randomized controlled trial. Physiol Rep. 2023;11(22):e15853；本文依研究設計做證據邊界說明。 查看原始來源

七、哪些方法對內臟脂肪比較有證據？

一篇納入 117 項研究、4,815 人的統合分析發現，運動與熱量控制都能減少內臟脂肪；熱量控制讓體重下降較多，運動則有減少更多內臟脂肪的趨勢。更重要的是，在體重幾乎沒有變化時，運動仍與內臟脂肪減少約 6.1% 有關，單純飲食控制則幾乎沒有變化（約 1.1%）。也就是說，體重計上的數字，不一定能反映內臟脂肪的改變。

資料來源：Verheggen RJ, et al. A systematic review and meta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue. Obes Rev. 2016;17(8):664-690。 查看原始來源

2023 年一篇納入 40 項隨機對照試驗、2,190 名過重或肥胖成人的統合分析，進一步看到運動的「劑量效應」：運動每週多創造 1,000 大卡的能量缺口，內臟脂肪的減少幅度就更大；熱量控制同樣能減少內臟脂肪，但在現有研究中未看到明確的劑量關係。

資料來源：Recchia F, et al. Dose-response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023;57(16):1035-1041。 查看原始來源

在運動類型上，一篇納入 35 項研究的統合分析顯示，有氧運動能顯著減少內臟脂肪，單純阻力訓練則未達統計顯著；研究者認為有氧運動應是減少內臟脂肪運動計畫的核心。不過阻力訓練對維持肌肉量仍很重要，兩者並不衝突。另一篇系統性回顧也發現，體重下降幅度不大時，內臟脂肪的減少比例往往大於皮下脂肪。

資料來源：Ismail I, et al. A systematic review and meta-analysis of the effect of aerobic vs. resistance exercise training on visceral fat. Obes Rev. 2012;13(1):68-91；Chaston TB, Dixon JB. Int J Obes (Lond). 2008;32(4):619-628。 查看原始來源

八、腰圍怎麼量？國健署的 4 個步驟

國健署建議以下列方式量腰圍，並以成年男性大於 90 公分、女性大於 80 公分作為需要留意內臟脂肪過多的界線：

1. 早晨空腹時，除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
2. 將皮尺繞過腰部，調整高度，使其通過腹部中線（骨盆上緣至肋骨下緣的中線）。
3. 注意皮尺與地面保持平行，並緊貼、不擠壓皮膚。
4. 維持正常呼吸，在吐氣結束時讀取數值。

資料來源：衛生福利部國民健康署。19歲以上國人超過5成腰圍過大 BMI正常者仍有2成腰圍過大（2022）。 查看原始來源

生活化提醒：

• 腰圍量的是骨盆上緣與肋骨下緣之間的中點，不是褲頭的位置，也不是腰最細的地方
• 國健署建議：腰圍在正常範圍者，至少配合每年健檢量 1 次；已超標並在做體重控制者，建議每週至少量 1 次

資料來源：衛生福利部國民健康署，2022。 查看原始來源

九、看懂自己的肚子：先檢查這 5 件事

① 量腰圍，不只看體重：BMI 正常也可能腰圍超標，依國健署方法定期記錄。

② 檢查睡眠：是否經常睡不到 7 小時？睡眠不足的實驗已觀察到內臟脂肪增加。

③ 盤點含糖飲料與酒精：含糖飲料與內臟脂肪增加相關；啤酒每天超過 500 毫升可能與腹部肥胖有關。

④ 每週有氧活動是否達 150 分鐘：有氧運動是減少內臟脂肪證據最一致的運動型態，可再搭配肌力訓練維持肌肉量。

⑤ 留意人生階段的變化：中年、更年期前後，脂肪分布容易往腹部移動，越早調整生活型態越容易。

資料來源：衛生福利部國民健康署，2022；Covassin N, et al. 2022；Ma J, et al. 2016；Bendsen NT, et al. 2013；Ismail I, et al. 2012；Greendale GA, et al. 2019。 查看原始來源

常見問題（FAQ）

瘦的人也會有內臟脂肪嗎？

會。國健署資料顯示，BMI 正常的國人仍有近 2 成腰圍過大；M-CHAT 研究也發現，BMI 會低估亞洲族群的內臟脂肪。因此即使體重正常，仍值得定期量腰圍。

資料來源：衛生福利部國民健康署，2022；Lear SA, et al. Am J Clin Nutr. 2007。 查看原始來源

內臟脂肪和皮下脂肪，哪一種比較好減？

系統性回顧發現，體重下降幅度不大時，內臟脂肪的減少比例往往大於皮下脂肪；但體重下降越多，這種「優先減少」的現象越不明顯。另外，統合分析也顯示，運動在體重變化不大時，仍與內臟脂肪減少有關。

資料來源：Chaston TB, Dixon JB. Factors associated with percent change in visceral versus subcutaneous abdominal fat during weight loss. Int J Obes (Lond). 2008；Verheggen RJ, et al. Obes Rev. 2016。 查看原始來源

喝啤酒真的會有「啤酒肚」嗎？

目前研究無法確定每天 500 毫升以下的中等啤酒攝取是否會造成腹部肥胖；但每天超過 500 毫升，可能與腹部肥胖呈正相關。同時別忘了，酒精與搭配的下酒菜都會增加整體熱量。

資料來源：Bendsen NT, et al. Nutr Rev. 2013。 查看原始來源

更年期後肚子變大，只能接受嗎？

更年期前後，脂肪增加速度確實會加快、瘦體重下降，脂肪分布也容易往腹部移動。不過運動與熱量控制能減少內臟脂肪，是過重與肥胖成人統合分析中一致觀察到的結果；這個階段同樣可以從有氧運動、肌力訓練與飲食調整著手，越早開始越容易維持。

資料來源：Greendale GA, et al. JCI Insight. 2019；Ambikairajah A, et al. Am J Obstet Gynecol. 2019；Recchia F, et al. Br J Sports Med. 2023。 查看原始來源

最後記住這一句

肚子上的脂肪，不只是「吃太多」或「腹肌沒練」那麼簡單。

長期熱量盈餘決定脂肪會不會增加，年齡、荷爾蒙、遺傳、睡眠與壓力則影響它存到哪裡；定期量腰圍、睡夠、少喝含糖飲料與酒，並以有氧運動搭配肌力訓練，是比局部消脂更可靠的方向。

參考資料｜本篇共 22 項主要來源

1. Neeland IJ, Ross R, Després JP, et al. Visceral and ectopic fat, atherosclerosis, and cardiometabolic disease: a position statement. Lancet Diabetes Endocrinol. 2019;7(9):715-725. DOI:10.1016/S2213-8587(19)30084-1. 原始來源
2. Ross R, Neeland IJ, Yamashita S, et al. Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR Working Group on Visceral Obesity. Nat Rev Endocrinol. 2020;16(3):177-189. DOI:10.1038/s41574-019-0310-7. 原始來源
3. 衛生福利部國民健康署。19歲以上國人超過5成腰圍過大 BMI正常者仍有2成腰圍過大。2022 年 11 月 8 日。 原始來源
4. Virtue S, Vidal-Puig A. Adipose tissue expandability, lipotoxicity and the Metabolic Syndrome–an allostatic perspective. Biochim Biophys Acta. 2010;1801(3):338-349. DOI:10.1016/j.bbalip.2009.12.006. 原始來源
5. Kuk JL, et al. Age-related changes in total and regional fat distribution. Ageing Res Rev. 2009;8(4):339-348. DOI:10.1016/j.arr.2009.06.001. 原始來源
6. Greendale GA, et al. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 2019;4(5):e124865. DOI:10.1172/jci.insight.124865. 原始來源
7. Lovejoy JC, et al. Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. Int J Obes (Lond). 2008;32(6):949-958. DOI:10.1038/ijo.2008.25. 原始來源
8. Ambikairajah A, et al. Fat mass changes during menopause: a metaanalysis. Am J Obstet Gynecol. 2019;221(5):393-409.e50. DOI:10.1016/j.ajog.2019.04.023. 原始來源
9. Lear SA, et al. Visceral adipose tissue accumulation differs according to ethnic background: results of the Multicultural Community Health Assessment Trial (M-CHAT). Am J Clin Nutr. 2007;86(2):353-359. DOI:10.1093/ajcn/86.2.353. 原始來源
10. Shungin D, et al. New genetic loci link adipose and insulin biology to body fat distribution. Nature. 2015;518(7538):187-196. DOI:10.1038/nature14132. 原始來源
11. Covassin N, et al. Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity. J Am Coll Cardiol. 2022;79(13):1254-1265. DOI:10.1016/j.jacc.2022.01.038. 原始來源
12. Mayo Clinic News Network. Lack of sleep increases unhealthy abdominal fat. 2022. 原始來源
13. Epel ES, et al. Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosom Med. 2000;62(5):623-632. DOI:10.1097/00006842-200009000-00005. 原始來源
14. Ma J, et al. Sugar-Sweetened Beverage Consumption Is Associated With Change of Visceral Adipose Tissue Over 6 Years of Follow-Up. Circulation. 2016;133(4):370-377. DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.115.018704. 原始來源
15. Bendsen NT, et al. Is beer consumption related to measures of abdominal and general obesity? A systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2013;71(2):67-87. DOI:10.1111/j.1753-4887.2012.00548.x. 原始來源
16. Vispute SS, et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-2564. DOI:10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46. 原始來源
17. Ramírez-Campillo R, et al. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. J Strength Cond Res. 2013;27(8):2219-2224. DOI:10.1519/JSC.0b013e31827e8681. 原始來源
18. Brobakken MF, et al. Abdominal aerobic endurance exercise reveals spot reduction exists: A randomized controlled trial. Physiol Rep. 2023;11(22):e15853. DOI:10.14814/phy2.15853. 原始來源
19. Verheggen RJ, et al. A systematic review and meta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue. Obes Rev. 2016;17(8):664-690. DOI:10.1111/obr.12406. 原始來源
20. Recchia F, et al. Dose-response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023;57(16):1035-1041. DOI:10.1136/bjsports-2022-106304. 原始來源
21. Ismail I, et al. A systematic review and meta-analysis of the effect of aerobic vs. resistance exercise training on visceral fat. Obes Rev. 2012;13(1):68-91. DOI:10.1111/j.1467-789X.2011.00931.x. 原始來源
22. Chaston TB, Dixon JB. Factors associated with percent change in visceral versus subcutaneous abdominal fat during weight loss: findings from a systematic review. Int J Obes (Lond). 2008;32(4):619-628. DOI:10.1038/sj.ijo.0803761. 原始來源

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