爬樓梯開始想扶扶手、從椅子站起來要先用手撐一下、提一袋米覺得比以前吃力——很多人把這些變化歸因於「年紀到了」。但肌肉老化不只是看起來變瘦，真正影響生活的往往是「力氣」與「動作能力」；而且它不是 65 歲才突然出現，2025 年亞洲最新共識已把肌肉評估往前延伸到 50 歲。比起急著問「該補什麼」，更值得先弄清楚：肌肉怎麼流失、如何及早察覺，以及哪些做法在人體研究中有最一致的證據。
資料來源：Chen LK, et al. A focus shift from sarcopenia to muscle health in the Asian Working Group for Sarcopenia 2025 Consensus Update. Nature Aging. 2025；Mitchell WK, et al. Frontiers in Physiology. 2012。 查看原始來源
文章重點
- 肌少症（sarcopenia）是與年齡相關的肌肉量減少合併肌力下降；亞洲肌少症工作小組 2025 年共識（AWGS 2025）把診斷簡化為「低肌肉量＋低肌力」，身體表現改列為結果指標（Chen 等，Nature Aging 2025）。
- AWGS 2025 首度提出 50–64 歲的中年切點：握力男性低於 34 公斤、女性低於 20 公斤；65 歲以上沿用男性低於 28 公斤、女性低於 18 公斤（Chen 等，Nature Aging 2025）。
- 肌力流失比肌肉量更快：美國 Health ABC 研究追蹤 1,880 名長者，腿部肌力每年下降約 2.6%–4.1%，約為腿部瘦體重流失（約每年 1%）的 3 倍（Goodpaster 等，2006）。
- 握力是簡單的風險指標：PURE 研究分析 13.9 萬名成人，握力每低 5 公斤，全死因死亡風險高約 16%；但這屬於觀察性關聯（Leong 等，Lancet 2015）。
- 阻力訓練是證據最一致的方法：平均 90 歲的長者接受 8 週高強度訓練，肌力平均增加 174%；統合分析顯示 50 歲以上成人規律阻力訓練平均增加約 1.1 公斤瘦體重（Fiatarone 等，JAMA 1990；Peterson 等，2011）。
- 蛋白質是基本條件，不是替代方案：對原本蛋白質已吃夠的健康長者，單純加補蛋白質並未明顯增加肌肉量或肌力；搭配阻力訓練、補足攝取不足時才較有意義（ten Haaf 等，2018；Nunes 等，2022）。
資料來源：Chen LK, et al. Nat Aging. 2025；Goodpaster BH, et al. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006；Leong DP, et al. Lancet. 2015；Fiatarone MA, et al. JAMA. 1990；Peterson MD, et al. Med Sci Sports Exerc. 2011；ten Haaf DSM, et al. Am J Clin Nutr. 2018；Nunes EA, et al. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022。 查看原始來源
一、肌肉老化不只是「瘦一點」：先認識肌少症的最新定義
肌少症指隨年齡增加的骨骼肌量減少，合併肌力下降。2024 年由全球多個學會共同組成的「全球肌少症領導倡議」（GLIS）以德爾菲共識確立概念定義：肌肉量、肌力與「肌肉特定力量」（單位肌肉產生的力量）都屬於肌少症的組成要素，而身體表現變差則被視為肌少症造成的「結果」。
資料來源：Kirk B, et al. The Conceptual Definition of Sarcopenia: Delphi Consensus from the Global Leadership Initiative in Sarcopenia (GLIS). Age Ageing. 2024;53(3):afae052。 查看原始來源
AWGS 2025 與 GLIS 接軌，把亞洲的診斷條件簡化為「低肌肉量與低肌力同時存在」；步速、五次椅子起立等身體表現，則改作為評估預後與追蹤成效的指標。共識同時取消「嚴重肌少症」分級，保留「肌少症風險」與「可能肌少症」等早期分類，目的是在日常功能明顯退化之前就開始介入。
資料來源：Chen LK, et al. Nat Aging. 2025;5(11):2164-2175；Bi J, et al. Aging Medicine. 2026;9(2):89-98（AWGS 2025 共識解讀）。 查看原始來源
在亞洲，這不是少數人的問題。一篇依 AWGS 2019 標準、納入 140 項研究與 15.6 萬名 60 歲以上長者的統合分析顯示，社區長者的肌少症盛行率約 16.5%，符合「可能肌少症」者約 28.7%。
資料來源：Weng SE, et al. The Evolving Landscape of Sarcopenia in Asia. Arch Gerontol Geriatr. 2025;128:105596。 查看原始來源
簡單理解：
- 肌肉量＝肌肉有多少
- 肌力＝肌肉能出多少力
- 身體表現＝走路、起身、爬樓梯等日常動作做得好不好
- AWGS 2025＝前兩者同時偏低才診斷為肌少症，第三者用來看後果與追蹤
二、肌肉從幾歲開始流失？為什麼「力氣」掉得比「肌肉量」快
一篇整理多項研究的定量回顧指出，比較年輕人與 65 歲以上長者的橫斷研究，肌肉量流失速度的中位數約為男性每年 0.47%、女性每年 0.37%；縱貫追蹤則顯示，到 75 歲左右，肌肉量每年約減少 0.80%–0.98%（男性）與 0.64%–0.70%（女性），肌力則每年下降約 3%–4%（男性）與 2.5%–3%（女性）。在同一群人中同時測量時，肌力流失速度是肌肉量的 2–5 倍。
資料來源：Mitchell WK, et al. Sarcopenia, dynapenia, and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review. Front Physiol. 2012;3:260。 查看原始來源
美國 Health ABC 研究追蹤 1,880 名長者 3 年，發現腿部肌力每年下降約 2.6%–4.1%，約為腿部瘦體重流失速度的 3 倍；更值得注意的是，即使肌肉量維持或增加，也不一定能保住肌力。研究者認為，這反映「肌肉品質」（單位肌肉能產生的力量）也在下降。
資料來源：Goodpaster BH, et al. The loss of skeletal muscle strength, mass, and quality in older adults: the Health, Aging and Body Composition Study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61(10):1059-1064。 查看原始來源
至於「從幾歲開始」，AWGS 2025 指出骨骼肌量大約在 50 歲後加速下降，這也是共識首次為 50–64 歲中年族群訂出診斷切點的原因之一。
資料來源：Bi J, et al. Aging Medicine. 2026（AWGS 2025 共識解讀）；Chen LK, et al. Nat Aging. 2025。 查看原始來源
生活化理解：
- 體重沒變、手臂看起來也差不多，但開瓶蓋、提重物越來越吃力，這兩件事並不矛盾
- 肌力下降的速度通常比肌肉量快，只看體重或外觀，容易錯過早期訊號
三、為什麼說肌肉和「老得好不好」有關？
PURE 研究在 17 個國家納入 139,691 名 35–70 歲成人，中位追蹤 4 年。調整其他因素後，握力每低 5 公斤，全死因死亡風險增加約 16%（HR 1.16）、心血管死亡風險增加約 17%；握力對全死因與心血管死亡的預測力，甚至比收縮壓更強。
資料來源：Leong DP, et al. Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. Lancet. 2015;386(9990):266-273。 查看原始來源
不過，PURE 是觀察性研究，只能說明握力是實用的風險指標，並不能證明「單純練握力就能延長壽命」。研究者也指出，提升肌力能否降低死亡與心血管疾病，仍需要介入研究驗證。
資料來源：Leong DP, et al. Lancet. 2015；本文依研究設計做證據邊界說明。 查看原始來源
AWGS 2025 把骨骼肌視為維持健康長壽的重要器官，強調肌肉與大腦、骨骼、脂肪組織及免疫系統之間的交互作用；肌少症也與跌倒、功能障礙、住院、心血管代謝疾病、失智及全死因死亡等不良結果有顯著關聯。
資料來源：Chen LK, et al. Nat Aging. 2025；Bi J, et al. Aging Medicine. 2026。 查看原始來源
四、AWGS 2025 亞洲標準：握力、肌肉量與起立測試怎麼看
AWGS 2025 對 65 歲以上沿用 AWGS 2019 的握力與身高校正肌肉量切點，並首次提出 50–64 歲的中年切點；另新增以身體質量指數（BMI）校正的肌肉量標準，方便評估體重過重或身材較矮小的人。主要數值整理如下：
| 指標 | 50–64 歲 | 65 歲以上 | 在共識中的角色 |
|---|---|---|---|
| 握力 | 男 ＜34 kg；女 ＜20 kg | 男 ＜28 kg；女 ＜18 kg | 低肌力（診斷要素） |
| 肌肉量（BIA，四肢骨骼肌量／身高²） | 男 ＜7.6；女 ＜5.7 kg/m² | 男 ＜7.0；女 ＜5.7 kg/m² | 低肌肉量（診斷要素） |
| 肌肉量（DXA，四肢骨骼肌量／身高²） | 男 ＜7.2；女 ＜5.5 kg/m² | 男 ＜7.0；女 ＜5.4 kg/m² | 低肌肉量（診斷要素） |
| 五次椅子起立 | ≥10 秒 | ≥12 秒 | 身體表現（結果指標） |
| 步速 | ＜1.2 公尺／秒 | ＜1.0 公尺／秒 | 身體表現（結果指標） |
| 小腿圍 | 未另訂切點 | 男 ＜34 cm；女 ＜33 cm | 社區初步篩檢 |
資料來源：Chen LK, et al. Nat Aging. 2025；Bi J, et al. Aging Medicine. 2026, Table 1；Chen LK, et al. Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 Consensus Update on Sarcopenia Diagnosis and Treatment. J Am Med Dir Assoc. 2020;21(3):300-307.e2。 查看原始來源
這些切點是給醫療與專業人員使用的篩檢與診斷工具，在家量到某個數字，不等於「確診」。例如五次椅子起立的秒數，也會受到膝關節問題、下背痛、肥胖、平衡能力與心理因素影響；相對而言，握力較少受到這些非肌肉因素干擾，也更方便定期追蹤。
資料來源：Bi J, et al. Aging Medicine. 2026（AWGS 2025 共識解讀）。 查看原始來源
生活化自我觀察：指環測試
- 用雙手拇指與食指圍成一個圈，套在非慣用腳小腿最粗的位置
- 圈不住，代表小腿比指圈粗；剛好圈住或還有空隙，代表小腿可能偏細，值得找專業人員進一步評估
- 日本 1,904 名社區長者研究中，「指圈還有空隙」者與肌少症的關聯強度約為「圈不住」者的 6.6 倍（勝算比）；AWGS 2025 已把這個方法納入 65 歲以上的自我篩檢工具
資料來源：Tanaka T, et al. “Yubi-wakka” (finger-ring) test: A practical self-screening method for sarcopenia. Geriatr Gerontol Int. 2018;18(2):224-232；Bi J, et al. Aging Medicine. 2026。 查看原始來源
五、年齡之外：臥床、生病與活動量減少，會讓肌肉流失加速
一項研究讓 11 名平均 67 歲的健康長者連續臥床 10 天，期間熱量與蛋白質都依建議量供應。結果膝伸肌力下降約 13.2%、爬樓梯爆發力下降約 14%、最大攝氧量下降約 12%，臥床後的自主活動量也變少。換句話說，即使吃得足夠，短短 10 天不活動仍可能明顯影響下肢力量。
資料來源：Kortebein P, et al. Functional impact of 10 days of bed rest in healthy older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2008;63(10):1076-1081。 查看原始來源
因此 AWGS 2025 建議，有心衰竭、慢性阻塞性肺病、糖尿病、慢性腎臟病、反覆跌倒或非預期體重減輕等狀況者，應主動評估肌肉狀態；被歸為「肌少症風險」的人，建議每年至少評估一次肌力；任何人在住院或新發生疾病等重大健康事件後，也應重新評估。
資料來源：Bi J, et al. Aging Medicine. 2026（AWGS 2025 共識解讀）。 查看原始來源
另外，體重正常甚至偏重，不代表肌肉一定足夠。歐洲臨床營養暨代謝學會（ESPEN）與歐洲肥胖研究學會（EASO）2022 年共識，將「脂肪過多合併低肌肉量／低肌肉功能」定義為肌少型肥胖（sarcopenic obesity），並指出久坐、脂肪組織失調、急慢性疾病與老化過程都可能促成這種狀態。
資料來源：Donini LM, et al. Definition and Diagnostic Criteria for Sarcopenic Obesity: ESPEN and EASO Consensus Statement. Obes Facts. 2022;15(3):321-335。 查看原始來源
六、阻力訓練：到 90 歲都還有反應
1990 年一項經典研究讓 10 名平均 90 歲、住在安養機構的長者進行 8 週高強度阻力訓練。完成訓練的 9 人肌力平均增加 174%，大腿中段肌肉面積增加約 9%，串聯步行速度改善 48%。樣本雖小，卻清楚說明：高齡肌肉仍然能對訓練產生反應。
資料來源：Fiatarone MA, et al. High-intensity strength training in nonagenarians. Effects on skeletal muscle. JAMA. 1990;263(22):3029-3034。 查看原始來源
統合分析進一步確認了這個方向：納入 47 項研究、1,079 名 50 歲以上成人的分析顯示，阻力訓練讓腿推、胸推、膝伸展與滑輪下拉的肌力分別提升約 29%、24%、33% 與 25%，而且訓練強度越高、進步越多。另一篇納入 49 項研究、1,328 人的分析則顯示，阻力訓練平均增加約 1.1 公斤瘦體重；訓練量較大者增加較多，年紀越大增加幅度越小，研究者因此認為越早開始越有利。
資料來源：Peterson MD, et al. Resistance exercise for muscular strength in older adults: a meta-analysis. Ageing Res Rev. 2010;9(3):226-237；Peterson MD, et al. Influence of resistance exercise on lean body mass in aging adults: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(2):249-258。 查看原始來源
針對已有肌少症的長者，2023 年一篇網絡統合分析（42 項隨機對照試驗、3,728 人）指出，阻力訓練（可搭配營養介入），以及「阻力＋有氧＋平衡」的組合，是改善生活品質最有效的方式；「阻力＋平衡訓練＋營養」對握力的改善平均約 4.19 公斤。國際肌少症與衰弱研究會議（ICFSR）臨床指引也強烈建議，以阻力型身體活動作為肌少症的主要處置。
資料來源：Shen Y, et al. Exercise for sarcopenia in older people: A systematic review and network meta-analysis. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2023;14(3):1199-1211；Dent E, et al. International Clinical Practice Guidelines for Sarcopenia (ICFSR). J Nutr Health Aging. 2018;22(10):1148-1161。 查看原始來源
簡單理解：阻力訓練不一定要上健身房
- 椅子起立、靠牆伏地挺身、彈力帶、啞鈴或裝水的寶特瓶，都是讓肌肉對抗阻力的訓練方式
- 關鍵是「漸進」：能輕鬆完成後，再慢慢增加次數、重量或難度
- 世界衛生組織建議所有成人每週至少 2 天進行肌力強化活動；65 歲以上另建議每週至少 3 天進行強調平衡與肌力的多元身體活動
資料來源：Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462。 查看原始來源
七、蛋白質的角色：基本條件，不是替代方案
依國健署第八版《國人膳食營養素參考攝取量》（DRIs），19–70 歲成人蛋白質建議量約為每公斤體重 1.1 公克，71 歲以上提高為約 1.2 公克。
生活化換算：
- 體重 60 公斤、72 歲的長者，以 1.2 g/kg/day 計算，約是每天 72 公克蛋白質
- 這是健康族群的參考基準；有腎臟病等疾病者，蛋白質攝取需依醫療人員評估調整
資料來源：衛生福利部國民健康署，《國人膳食營養素參考攝取量及其說明》第八版：蛋白質章節。 查看原始來源
長者每一餐需要的蛋白質量，可能比年輕人高。一項匯整多組實驗資料的回溯性分析發現，要讓肌肉蛋白合成達到高峰，健康年長男性（約 71 歲）單餐約需每公斤體重 0.40 公克蛋白質，年輕男性約 0.24 公克。這代表「早餐吃很少、蛋白質集中在晚餐」的模式，對長者可能較不理想；不過此分析個體差異大，屬於機制層面的參考。
資料來源：Moore DR, et al. Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015;70(1):57-62。 查看原始來源
但「多補蛋白質」不等於「肌肉就會長」。一篇納入 36 項隨機對照試驗、1,682 名非衰弱社區長者的統合分析發現，額外補充蛋白質對瘦體重、握力、下肢肌力、步速與起立能力都沒有顯著影響，搭配阻力訓練時也沒有額外加分；研究者指出，多數受試者原本的蛋白質攝取就已足夠。
資料來源：ten Haaf DSM, et al. Effects of protein supplementation on lean body mass, muscle strength, and physical performance in nonfrail community-dwelling older adults: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2018;108(5):1043-1059。 查看原始來源
相對地，2022 年一篇納入 74 項隨機對照試驗的統合分析顯示，在進行阻力訓練的人身上提高每日蛋白質攝取，可帶來小幅但額外的瘦體重增加；65 歲以上者在每天每公斤 1.2–1.59 公克時效果達顯著，65 歲以下則在 1.6 公克以上。換句話說，蛋白質最能發揮作用的情境，是「有訓練刺激」加上「原本吃不夠」。
資料來源：Nunes EA, et al. Systematic review and meta-analysis of protein intake to support muscle mass and function in healthy adults. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022;13(2):795-810。 查看原始來源
八、HMB、BCAA、維生素 D 有用嗎？先看證據等級
市面上常見與肌肉相關的補充成分，在 AWGS 2025 引用的證據中，確定性多半有限：β-羥基-β-甲基丁酸（HMB）對肌肉量與握力的證據確定性為「低」、對身體功能為「極低」；支鏈胺基酸（BCAA）、ω-3 脂肪酸與益生菌對肌肉量和肌力的證據為「低」；維生素 D 對肌肉量為「極低」、對肌力與身體功能為「低」。
資料來源：Bi J, et al. Aging Medicine. 2026, Table 2（AWGS 2025 引用之新興介入證據確定性整理）。 查看原始來源
此外，目前全球尚無正式核准用於治療肌少症的藥物；開發中的藥物即使能增加肌肉量，也尚未在肌力或身體功能上展現優於運動介入的效果。這也是各國共識仍把「阻力訓練＋營養足夠」放在核心位置的原因。
資料來源：Bi J, et al. Aging Medicine. 2026；Dent E, et al. J Nutr Health Aging. 2018。 查看原始來源
九、日常可以先做的 5 件事
① 把握力當成健康指標：健康檢查時可詢問是否能測握力與小腿圍；65 歲以上可先用指環測試自我觀察，有疑慮再找專業人員評估。
② 每週至少 2 天肌力訓練：從椅子起立、彈力帶等動作開始，能輕鬆完成後再逐步加量；65 歲以上同時加入平衡訓練。
③ 減少久坐：在肌力訓練之外，累積每週 150–300 分鐘中等強度的有氧活動，例如快走。
④ 蛋白質吃夠、分散三餐：以 DRIs 建議量為基準，避免集中在單一餐；全素者可搭配大豆、豆類、全穀與堅果種子等多樣植物蛋白。
⑤ 生病或住院後及早恢復活動：在醫療人員指導下盡早下床活動，並在重大健康事件後重新評估肌肉狀態。
資料來源：Bull FC, et al. Br J Sports Med. 2020；Chen LK, et al. Nat Aging. 2025；Moore DR, et al. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015；衛生福利部國民健康署，第八版 DRIs。 查看原始來源
常見問題（FAQ）
肌少症只有老人才會有嗎？
不一定。AWGS 2025 首次為 50–64 歲訂出診斷切點，反映肌肉健康下降可能在中年就開始；全球統合分析也顯示，60 歲以下族群依不同定義估計的盛行率從 8% 到 36% 不等，差異很大，代表定義與測量方式會明顯影響結果。
資料來源：Chen LK, et al. Nat Aging. 2025；Petermann-Rocha F, et al. Global prevalence of sarcopenia and severe sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022;13(1):86-99。 查看原始來源
體重正常、甚至偏胖，就不會肌少症嗎？
不能因此排除。脂肪過多與肌肉不足可以同時存在，ESPEN 與 EASO 稱之為肌少型肥胖；AWGS 2025 新增以 BMI 校正的肌肉量標準，部分原因就是為了更準確評估體重過重或身材較矮的人。
資料來源：Donini LM, et al. Obes Facts. 2022；Bi J, et al. Aging Medicine. 2026。 查看原始來源
每天散步，可以取代肌力訓練嗎？
散步屬於有氧活動，對心肺與代謝健康很重要；但世界衛生組織把「有氧活動」與「肌力強化活動」列為兩項並列的建議。針對肌少症長者的網絡統合分析中，效果最好的組合也都包含阻力訓練。
資料來源：Bull FC, et al. Br J Sports Med. 2020；Shen Y, et al. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2023。 查看原始來源
有高血壓、糖尿病等慢性病，還能做阻力訓練嗎？
世界衛生組織 2020 年指引首次針對慢性病患者提出身體活動建議，整體方向是「有活動比沒有好」。不過實際的強度、動作與注意事項因人而異，有慢性病、關節問題或近期住院者，建議先與醫師、物理治療師或運動專業人員討論，從低強度開始。
資料來源：Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020。 查看原始來源
最後記住這一句
肌肉老化看的不只是「肌肉有多少」，更是「力氣還剩多少」。
從 50 歲開始留意握力與日常動作的變化、每週規律做阻力訓練，並把蛋白質吃夠、分散在三餐，是目前人體研究中證據最一致、也最容易開始的肌肉保養路線。
參考資料｜本篇共 22 項主要來源
- Chen LK, Hsiao FY, Akishita M, et al. A focus shift from sarcopenia to muscle health in the Asian Working Group for Sarcopenia 2025 Consensus Update. Nat Aging. 2025;5(11):2164-2175. DOI:10.1038/s43587-025-01004-y. 原始來源
- Bi J, Li J, Kang L. Interpretation of A Focus Shift From Sarcopenia to Muscle Health in the Asian Working Group for Sarcopenia 2025 Consensus Update. Aging Med (Milton). 2026;9(2):89-98. DOI:10.1002/agm2.70082. 原始來源
- Chen LK, Woo J, Assantachai P, et al. Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 Consensus Update on Sarcopenia Diagnosis and Treatment. J Am Med Dir Assoc. 2020;21(3):300-307.e2. DOI:10.1016/j.jamda.2019.12.012. 原始來源
- Kirk B, Cawthon PM, Arai H, et al. The Conceptual Definition of Sarcopenia: Delphi Consensus from the Global Leadership Initiative in Sarcopenia (GLIS). Age Ageing. 2024;53(3):afae052. DOI:10.1093/ageing/afae052. 原始來源
- Weng SE, Huang YW, Tseng YC, et al. The Evolving Landscape of Sarcopenia in Asia: A systematic review and meta-analysis following the 2019 Asian Working Group for Sarcopenia (AWGS) diagnostic criteria. Arch Gerontol Geriatr. 2025;128:105596. DOI:10.1016/j.archger.2024.105596. 原始來源
- Mitchell WK, Williams J, Atherton P, et al. Sarcopenia, dynapenia, and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review. Front Physiol. 2012;3:260. DOI:10.3389/fphys.2012.00260. 原始來源
- Goodpaster BH, Park SW, Harris TB, et al. The loss of skeletal muscle strength, mass, and quality in older adults: the Health, Aging and Body Composition Study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61(10):1059-1064. DOI:10.1093/gerona/61.10.1059. 原始來源
- Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, et al. Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. Lancet. 2015;386(9990):266-273. DOI:10.1016/S0140-6736(14)62000-6. 原始來源
- Tanaka T, Takahashi K, Akishita M, et al. “Yubi-wakka” (finger-ring) test: A practical self-screening method for sarcopenia, and a predictor of disability and mortality among Japanese community-dwelling older adults. Geriatr Gerontol Int. 2018;18(2):224-232. DOI:10.1111/ggi.13163. 原始來源
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- Peterson MD, Rhea MR, Sen A, Gordon PM. Resistance exercise for muscular strength in older adults: a meta-analysis. Ageing Res Rev. 2010;9(3):226-237. DOI:10.1016/j.arr.2010.03.004. 原始來源
- Peterson MD, Sen A, Gordon PM. Influence of resistance exercise on lean body mass in aging adults: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(2):249-258. DOI:10.1249/MSS.0b013e3181eb6265. 原始來源
- Shen Y, Shi Q, Nong K, et al. Exercise for sarcopenia in older people: A systematic review and network meta-analysis. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2023;14(3):1199-1211. DOI:10.1002/jcsm.13225. 原始來源
- Dent E, Morley JE, Cruz-Jentoft AJ, et al. International Clinical Practice Guidelines for Sarcopenia (ICFSR): Screening, Diagnosis and Management. J Nutr Health Aging. 2018;22(10):1148-1161. DOI:10.1007/s12603-018-1139-9. 原始來源
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