寒流快來了~~輔助能量來源的:B群、鎂、鋅,提高身體的適應能力

by 理員 管
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怎麼保暖?除了穿多一點衣服,還有一個重要的方法,就是補充能量來源的營養素,讓身體產生熱量,提高抵抗力和適應能力。這些營養素包括維生素B群、鎂、鋅等,以下是一些關於這些營養素的介紹和食物來源,希望對你有幫助。


1,維生素B群是一組由8種不同的維生素組成的營養素,它們在人體的新陳代謝、能量轉換、神經系統、免疫系統、皮膚、毛髮等方面都有重要的作用。維生素B群是水溶性的,所以不容易在體內儲存,需要每天從食物中攝取。維生素B群的食物來源很多,包括全穀類、瘦肉、豆類、蛋、奶製品、蔬菜、水果等。維生素B群的每日建議攝取量因人而異,一般成人男性為1.2-1.7毫克的B1,1.3-1.8毫克的B2,16-20毫克的菸鹼素,5-6毫克的泛酸,30微克的生物素,1.3-1.7毫克的B6,2.4微克的B12,400微克的葉酸。
2,鎂是人體內第四多的礦物質,參與300多種酵素反應,影響細胞能量代謝、神經傳導、肌肉收縮、心律、血壓等。鎂也可以幫助身體調節體溫,增加耐寒能力。鎂的食物來源包括深綠色蔬菜、堅果、種子、全穀類、豆類、香蕉、巧克力等。鎂的每日建議攝取量一般成人男性為350-420毫克,女性為280-320毫克。
3,鋅是人體內第二多的微量元素,與免疫功能、生長、神經傳遞、生殖功能等有關。鋅也可以促進傷口癒合,增加抗感染的能力。鋅的食物來源主要是動物性食物,如牡蠣、生蠔、紅肉、豬肉、蛋、奶製品等,也有一些植物性食物含有鋅,如小麥胚芽、南瓜子、芝麻、豆類等5。鋅的每日建議攝取量一般成人男性為15毫克,女性為12毫克。
從食物中獲得足夠的熱量和營養,保持身體的健康和舒適。如果你覺得食物中的營養素不夠,也可以考慮使用保健食品來補充,但要注意選擇品質好、安全的產品,並遵循建議的用量。祝你冬天暖暖的!

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