肌少症是一種隨著年齡增長而發生的肌肉量減少和肌力下降的狀況，它會影響長輩的身體健康、行動能力和生活品質，甚至增加跌倒、骨折和死亡的風險。肌少症是一種可以預防和改善的疾病，主要的方法有兩個：運動和營養。
運動是增加肌肉量和力量的最有效的方式，也可以改善心血管、呼吸和代謝等系統的功能，預防其他慢性病的發生。長輩應該每週進行至少150分鐘的中等強度的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，並配合每週兩次的力量訓練，如舉重、彈力帶、深蹲等。運動前後應該做好熱身和放鬆，避免受傷。如果有任何不適，應該立即停止運動，並請教專業人員。
營養是肌肉合成和修復的重要來源，長輩應該攝取足夠的蛋白質和其他營養素，以維持肌肉的健康。蛋白質是肌肉的主要成分，每天應該攝取1.2到1.5公克每公斤體重的蛋白質，並分散在每餐食用，以提高利用率。富含蛋白質的食物有肉類、魚類、乳製品、豆類和堅果等，其中又以含有白胺酸的食物為佳，如牛肉、魚和豆類等。白胺酸是一種支鏈胺基酸，可以刺激肌肉合成的信號路徑，增加肌肉的生長。如果飲食無法提供足夠的蛋白質，可以考慮使用蛋白質粉等補充品，以補足缺口。
除了蛋白質外，其他營養素也對肌肉有益，如魚油、維生素D和鈣質等。魚油中的omega-3脂肪酸具有抗發炎的作用，可以減少肌肉的損傷和炎症，並增加肌肉的合成率和力量。維生素D可以改善肌肉的功能和品質，預防肌少症的發生。鈣質是肌肉收縮的重要因子，也參與肌肉合成的過程，缺乏鈣質會導致肌肉的退化。這些營養素可以從食物中攝取，如魚類、乳製品、蛋黃等，也可以使用營養補充品，如魚油膠囊、維生素D錠和鈣片等。