有睡飽但還是累!原來還缺這些營養成份

by 理員 管
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有時候,即使我們每天睡滿八小時,醒來還是覺得沒有精神,全身無力,提不起勁。
這可能是因為我們的身體缺乏一些重要的營養成份,影響了我們的新陳代謝、免疫力、荷爾蒙平衡等。
以下是一些常見的營養缺乏,以及如何補充的方法。

Depressed young woman lying in bed cannot sleep from insomnia

一、缺鐵:鐵是製造血紅素的重要元素,血紅素負責將氧氣運送到全身的細胞,如果鐵不足,就會導致貧血,
使人感到疲倦、頭暈、心跳加速等。要補充鐵,可以多吃紅肉、動物肝臟、菠菜、燕麥等富含鐵的食物,
並且搭配維生素C的攝取,可以增加鐵的吸收率。

二、缺鋅:鋅是一種微量元素,參與了許多身體的代謝過程,包括肌肉、骨質合成,以及免疫系統、皮膚健康等。
缺鋅會讓人感到疲勞、睏倦、掉髮、記憶衰退等。要補充鋅,可以多吃帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物。

三、缺維生素B群:維生素B群包括了B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等八種維生素,它們都是幫助身體將
食物轉換成能量的重要輔助因子,如果缺乏,就會影響身體的能量產生,造成疲勞、無力、情緒低落等。
要補充維生素B群,可以多吃全穀類、瘦肉、蛋、奶製品、綠葉蔬菜、堅果等食物。

四、缺維生素D:維生素D是一種脂溶性的維生素,主要的來源是陽光,也可以從食物中攝取,如魚類、蛋黃、
牛奶等。維生素D對於鈣的吸收、骨骼的發育、免疫系統的調節等都有重要的作用,如果缺乏,就會出現骨
質疏鬆、肌肉無力、抑鬱等症狀。要補充維生素D,可以多曬太陽,每天約15到30分鐘,並且適量食用富含維生素D的食物。

以上是一些常見的營養缺乏,以及如何補充的方法。如果您覺得自己有睡飽但還是累的問題,建議您可以先檢查一下
自己的飲食是否均衡,並且適當地增加一些富含這些營養成份的食物。當然,如果您有其他的疾病或服用藥物,也可能
影響您的睡眠品質和精神狀態,建議您及早尋求專業醫師的協助,找出造成疲勞的根本原因,並且採取適當的治療方式。

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