明明有睡足8小時,感覺還是累 從穩定血糖開始吧

by 理員 管
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你是否有過這樣的經驗,每天按時上床睡覺,睡足8小時,卻在早上醒來時感覺沒有精神,全身無力,甚至頭暈目眩?你可能會以為這是睡眠品質不好或睡眠障礙所造成的,但其實,這可能是你的血糖不穩定的警訊。


血糖是指血液中的葡萄糖濃度,它是人體的主要能量來源,也是維持大腦和神經系統正常運作的關鍵。血糖的正常範圍是空腹時70~110毫克/分升,飯後2小時140毫克/分升以下。如果血糖過高或過低,都會影響身體的功能和健康。


血糖過高的狀態稱為高血糖,通常是糖尿病的主要症狀,也可能是飲食不均衡、缺乏運動、壓力過大、感染或服用某些藥物所導致的。高血糖會讓身體無法有效利用葡萄糖,造成能量不足,引發疲勞、口渴、多尿、體重減輕、視力模糊等問題。
血糖過低的狀態稱為低血糖,通常是由於進食不足、進食時間不規律、過度運動、飲酒、服用降血糖藥物或胰島素等原因造成的。低血糖會讓大腦缺乏葡萄糖,導致神經系統受損,出現頭暈、心悸、出冷汗、發抖、焦慮、昏厥等症狀。

因此,要改善疲勞的問題,從穩定血糖開始吧。以下是一些有助於控制血糖的方法:
保持均衡的飲食,避免過多或過少的熱量攝取,適量吃富含纖維、蛋白質和健康脂肪的食物,減少簡單碳水化合物和加工食品的攝取。
規律的進食,每天至少吃三餐,不要空腹過久或暴飲暴食,適當地吃一些健康的零食,如堅果、水果、優格等,以維持血糖的穩定。
適度的運動,每天至少30分鐘的中等強度的有氧運動,如走路、跑步、騎腳踏車等,可以增加肌肉對葡萄糖的利用,降低血糖,並改善身體的代謝和免疫力。
良好的睡眠,每晚保持7至8小時的充足睡眠,並儘量固定睡覺和起床的時間,可以調節生理

時鐘,減少壓力荷爾蒙的分泌,降低血糖的波動。
如果你有以上的疲勞症狀,並且持續一段時間,建議你去看醫生,做一個血糖檢查,以排除糖尿病或其他疾病的可能。記住,血糖是影響你精神狀態的重要因素,讓我們從穩定血糖開始,打造一個活力充沛的生活吧!

深入了解、參考資料出處:
nutrisport.tw
okayer.com.tw
health010.tw
healthsp.org

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