現在人生活壓力大，大部分的人難以拒絕甜點的誘惑
下午茶時光來個甜點蛋糕，每日多杯手搖飲
小心！攝取過量可能會造成糖上癮
就是俗稱的「嗜糖症」
過量的糖分攝取不只會影響到身體器官的運作，對於個人的心理狀態可能也會有影響。
近日一則美國研究就顯示，嗜糖過度可能會造成個人的注意力不集中、侵略性人格變強
甚至與過動症、躁鬱症等等心理疾病都有關聯。
而糖上癮其實有可分為4種。以下每種嗜糖類型裡，符合3 個以上的敘述，就有該糖癮傾向。
能量型嗜糖（Quick-Fix Sugar Fanatic）
常感到疲倦。
一天至少喝 2杯咖啡、汽水或能量飲料。
一到下午 2點就必須靠咖啡因或甜食提神。
工作時數愈長，愈容易多吃甜食。
此種糖癮是因疲倦導致嗜糖，所以身體才會吵著要甜食來保持清醒。但甜食多半是簡單醣類，效果無法持久，血糖不斷波動，反而更加疲倦，更想吃糖，陷入惡性循環。
這時充足的睡眠、營養均衡，午餐後別再碰咖啡因，並且多運動，即使一開始只是一天兩次、散步10 分鐘也好。重要的是，一開始要先限制一天最多只能吃一份甜食，這樣就能慢慢改善疲倦感，人變得比較有精神、有活力，便可慢慢減少對糖的依賴。
壓力型嗜糖（Sweet Tooth Soother）
很容易口渴，而且常常跑廁所。
常感到疲倦不堪，且容易因此而焦躁不已。
很餓時，目光所及的所有食物都會吃。
不喜歡處於高壓狀態，但壓力能鞭策我完成我的工作。
此種糖癮是壓力讓腎上腺疲勞，因而容易嗜甜。當身體承受威脅，腎上腺便會急速分泌荷爾蒙，讓身體短時間內馬上進入備戰狀態；但現代人長期處於壓力之下，腎上腺素不斷分泌，一旦超出身體負荷，就變得不斷需要甜食來補充燃料。久而久之，缺少燃料時就會變得焦躁不安，而尋求能快速補充能量的甜食。
在這種情況要攝取高蛋白飲食，且是來自新鮮食材，才能避免因血糖波動造成的情緒起伏。多喝水也有幫助，且切忌減少鹽分攝取，這也有助腎上腺運作。
失調型嗜糖（Sugar Self Medicator）
很容易鼻塞，或時常為鼻竇炎所苦。
腸胃很敏感，常常脹氣。
最近有服用抗生素治療感染。
有食物過敏，或是高碳水化合物的食物常讓胃不舒服。
對這類嗜糖者而言，甜食雖然同樣有療癒作用，卻不是用來撫慰情緒，而是因為腸胃在作怪。甜食容易導致腸胃道裡的酵母菌過度繁殖，而這些酵母菌又害你不斷想吃甜食，而且那些糖抑制了免疫系統，變得更嗜糖，再加上疲倦、情緒低落，通常還伴隨有鼻塞、慢性鼻竇炎、腸躁症等生理症狀。
建議先禁食甜食兩個月，並多攝取蛋白質、全榖類、蔬菜及糖分較低的水果。當然，也得治療酵母菌感染，可多吃富含益生菌的食物如乳酪、芝士，看是否有助改善糖癮。
荷爾蒙型嗜糖（Hormonal Sugar Hunter）
對性不感興趣。
很不容易入睡，也淺眠。
腰部有一圈脂肪。
經前症候群很嚴重（頭痛、疲倦、情緒起伏大），而且沒辦法緩解，只能等待經期結束。
因雌激素與腦內俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素，甚至其他會讓你心情好的荷爾蒙息息相關。當雌激素濃度低，例如在經前、近更年期、更年期時，血清素濃度也較低，這時就容易嗜糖、心情鬱悶，甚至睡不好。但甜食只會讓你的血糖起伏更戲劇化，感覺更疲倦、更煩躁，情緒也跟著起起伏伏。
解決之道就是減少攝取白麵粉及高糖食物，可幫助控制血糖。另外，維生素B6有助緩解經前症候群，睡前補充鎂有助眠的效果，如果想提升性趣，可吃點毛豆、南瓜、或蘆筍補充植物性雌激素、據說的香味最能挑起情慾，不管男女，都無法招架。
台灣身為美食王國，尤其滿街的手搖飲
想要不接觸到糖真的很困難
想要戒糖還需一步一腳印，若平時手搖杯喝半糖，不妨先從3分糖開始
再到1分糖，循序漸進到無糖
食物上也盡量避免吃到用糖加工過的菜餚，改以吃未加工過的原型食物會更好。
若是能堅持良好的飲食習慣並多加運動，遲早可以戒斷糖上癮，邁入更健康的人生。