對於一般人來說，驟低的氣溫，人體熱能消耗增加。年齡增更要重視新陳代謝。
除了孕婦以及備孕中的婦女要避免外，一般大眾可以嘗試在冬天的時候補充一些Q10
冬天更需要補充Q10的幾個主要原因:
氣溫低,人體熱能消耗增加。Q10 在細胞能量生產線 ATP 的合成過程中發揮關鍵作用,有助於提升能量供給並適應低溫環境。
空氣乾燥,皮膚容易乾燥。Q10 幫助調控免疫機能和促進細胞修復,有利於緩解乾肌問題。
光照時間短,維生素D 減少。Q10 能與維生素D 和其他營養素協同產生保護效果。
受凍壓力增強,心血管負擔大。Q10 是重要的抗氧化劑,有助減輕心血管系統壓力。
活動量下降,肌肉消耗相對減少。Q10 能提升肌肉耐久力和促進新陳代謝。
易患感冒或窒息症狀。Q10 支持免疫力和心肺功能,減輕併發症。
心理壓力增大,免疫力下降。Q10 能幫助調節情緒和提高免疫力。
因此冬天攝入足量Q10對健康很重要。
同時，冬天也是吃B群維生素的季節:
- 提高免疫力抵抗感冒及細菌感染
B群維生素對於促進白血球生成和免疫反應都很重要。冬天易感染,補充B群可支持免疫功能。
- 改善精神健康情緒
B1、B6、B12維生素協助腦內神經傳導物質合成,有助情緒調節,緩解季節性抑鬱現象。
- 促進新陳代謝並釋放能量
B群維生素參與糖酵解和脂質代謝,冬季體能消耗增大,有助為身體提供足夠熱量。
- 提供腦部營養保護神經
尤其是B1、B12有助於腦功能和神經健全,防治老年認知障礙的發生。
- 改善皮膚保濕程度
B群維生素促進新陳代謝,有助於減輕乾燥刺激,維護平衡水分。
因此冬天多吃富含B群維生素的食物,如穀類等,有利健康。
除B群維生素外,冬天補充以下營養素也很重要:
- 維生素C:有助提升免疫力抵抗細菌及病原體。柑橘類水果冬天供應不足,注意補充。
- 鐵質:氣溫低頻繁出汗消耗更多,女性特別留意不缺鐵導致貧血。
- 維生素D:光照時間短。
- 鋅:促進免疫功能,參與新陳代謝過程,有助改善乾燥症狀。
- 膠原蛋白:保濕作用強,補充口服膠原蛋白粉或胡蘿蔔汁有助護膚。
- 蛋白质:保暖能力強,冬天多吃水產、蛋类等高蛋白食物。
- 不飽和脂肪酸:橄欖油具有抗氧化效果,冬季必備。
- 水:空氣乾燥脫水容易,多飲水維持水分平衡。
以上營養素同樣冬天補充量更多,對健康有益。