你是否有過這樣的經驗，每天按時上床睡覺，睡足8小時，卻在早上醒來時感覺沒有精神，全身無力，甚至頭暈目眩？你可能會以為這是睡眠品質不好或睡眠障礙所造成的，但其實，這可能是你的血糖不穩定的警訊。
血糖是指血液中的葡萄糖濃度，它是人體的主要能量來源，也是維持大腦和神經系統正常運作的關鍵。血糖的正常範圍是空腹時70~110毫克/分升，飯後2小時140毫克/分升以下。如果血糖過高或過低，都會影響身體的功能和健康。
血糖過高的狀態稱為高血糖，通常是糖尿病的主要症狀，也可能是飲食不均衡、缺乏運動、壓力過大、感染或服用某些藥物所導致的。高血糖會讓身體無法有效利用葡萄糖，造成能量不足，引發疲勞、口渴、多尿、體重減輕、視力模糊等問題。
血糖過低的狀態稱為低血糖，通常是由於進食不足、進食時間不規律、過度運動、飲酒、服用降血糖藥物或胰島素等原因造成的。低血糖會讓大腦缺乏葡萄糖，導致神經系統受損，出現頭暈、心悸、出冷汗、發抖、焦慮、昏厥等症狀。
因此，要改善疲勞的問題，從穩定血糖開始吧。以下是一些有助於控制血糖的方法：
保持均衡的飲食，避免過多或過少的熱量攝取，適量吃富含纖維、蛋白質和健康脂肪的食物，減少簡單碳水化合物和加工食品的攝取。
規律的進食，每天至少吃三餐，不要空腹過久或暴飲暴食，適當地吃一些健康的零食，如堅果、水果、優格等，以維持血糖的穩定。
適度的運動，每天至少30分鐘的中等強度的有氧運動，如走路、跑步、騎腳踏車等，可以增加肌肉對葡萄糖的利用，降低血糖，並改善身體的代謝和免疫力。
良好的睡眠，每晚保持7至8小時的充足睡眠，並儘量固定睡覺和起床的時間，可以調節生理
時鐘，減少壓力荷爾蒙的分泌，降低血糖的波動。
如果你有以上的疲勞症狀，並且持續一段時間，建議你去看醫生，做一個血糖檢查，以排除糖尿病或其他疾病的可能。記住，血糖是影響你精神狀態的重要因素，讓我們從穩定血糖開始，打造一個活力充沛的生活吧！
深入了解、參考資料出處:
nutrisport.tw
okayer.com.tw
health010.tw
healthsp.org