怎麼保暖？除了穿多一點衣服，還有一個重要的方法，就是補充能量來源的營養素，讓身體產生熱量，提高抵抗力和適應能力。這些營養素包括維生素B群、鎂、鋅等，以下是一些關於這些營養素的介紹和食物來源，希望對你有幫助。
1，維生素B群是一組由8種不同的維生素組成的營養素，它們在人體的新陳代謝、能量轉換、神經系統、免疫系統、皮膚、毛髮等方面都有重要的作用。維生素B群是水溶性的，所以不容易在體內儲存，需要每天從食物中攝取。維生素B群的食物來源很多，包括全穀類、瘦肉、豆類、蛋、奶製品、蔬菜、水果等。維生素B群的每日建議攝取量因人而異，一般成人男性為1.2-1.7毫克的B1，1.3-1.8毫克的B2，16-20毫克的菸鹼素，5-6毫克的泛酸，30微克的生物素，1.3-1.7毫克的B6，2.4微克的B12，400微克的葉酸。
2，鎂是人體內第四多的礦物質，參與300多種酵素反應，影響細胞能量代謝、神經傳導、肌肉收縮、心律、血壓等。鎂也可以幫助身體調節體溫，增加耐寒能力。鎂的食物來源包括深綠色蔬菜、堅果、種子、全穀類、豆類、香蕉、巧克力等。鎂的每日建議攝取量一般成人男性為350-420毫克，女性為280-320毫克。
3，鋅是人體內第二多的微量元素，與免疫功能、生長、神經傳遞、生殖功能等有關。鋅也可以促進傷口癒合，增加抗感染的能力。鋅的食物來源主要是動物性食物，如牡蠣、生蠔、紅肉、豬肉、蛋、奶製品等，也有一些植物性食物含有鋅，如小麥胚芽、南瓜子、芝麻、豆類等5。鋅的每日建議攝取量一般成人男性為15毫克，女性為12毫克。
從食物中獲得足夠的熱量和營養，保持身體的健康和舒適。如果你覺得食物中的營養素不夠，也可以考慮使用保健食品來補充，但要注意選擇品質好、安全的產品，並遵循建議的用量。祝你冬天暖暖的！