運動後最重要的營養補給有哪些?

by 理員 管
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運動後的營養補充對於身體恢復和健康至關重要。
以下是運動後營養補充原則:

一、鎂和鈣的補充:
鎂則參與超過300種生化反應,包括能量代謝、細胞傳遞,並且也是細胞膜結構之一,與身體活動息息相關,鈣可以幫助維持骨骼和牙齒的健康,並參與肌肉和心臟的正常收縮和神經傳導,運動後的營養補充對於身體恢復和健康至關重要。
攝取鈣和鎂的食物來源包括牛奶、豆腐、堅果、綠色蔬菜等,建議每日攝取量因年齡而異,詳細資訊請參考國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」。

二、蛋白質:
攝取蛋白質有助於肌肉生合成,修復運動時產生的組織損傷。建議攝取優質蛋白質,例如肉類、魚類、雞蛋、大豆製品等.

三、水分和電解質:
運動會使身體流失大量水分和電解質,因此攝取足夠的水分和電解質有助於補充流失的水分和電解質,並維持身體的正常運作。建議攝取含有電解質的飲料,例如運動飲料.

四、碳水化合物:
運動後攝取碳水化合物有助於補充因運動流失的肝醣,並促進胰島素的分泌,進而幫助肌肉生合成。建議攝取含有少量碳水化合物的食物,例如蘇打餅乾等。

深入了解、參考資料出處:
nutrisport.tw
okayer.com.tw
fiftyplus.com.tw
healthmetaverse.com.tw
rms.tmu.edu.tw

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