爬上爬下總是卡卡?如何保養膝蓋、補足營養?

by 理員 管
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膝蓋是人體最大的關節之一,也是最容易受傷的關節之一。膝蓋的疼痛和不適可能會影響到日常生活和運動。以下是一些保養膝蓋和補充營養的方法:

體弱多病
體弱多病


鹽酸鹽葡萄糖胺和甲基硫醯基甲烷(MSM)是兩種常見的保健品成分,常用於關節健康和疼痛緩解。
以下是這兩種成分的功效:
鹽酸鹽葡萄糖胺:鹽酸鹽葡萄糖胺是一種天然存在於人體軟骨和結締組織中的物質,可以幫助維持關節的正常功能和結構。鹽酸鹽葡萄糖胺可以減少關節疼痛和炎症,並有助於改善關節靈活性。
甲基硫醯基甲烷:甲基硫醯基甲烷是一種天然存在於許多食物中的有機硫化合物,可以幫助減輕關節疼痛和炎症,並有助於改善身體的免疫系統。

然而,這些保健品成分的功效仍需要更多的科學研究來證實。如果您正在考慮使用這些保健品,請先咨詢您的醫生或其他專業人士的意見,以確保它們適合您的個人健康狀況。
1,避免長時間提重物,減少膝蓋的負擔。
坐姿正確,保持脊椎挺直,腰部應略微向前傾斜但不要過於凹折;雙腳應平放在地板上,膝蓋和腳踝保持90度的角度,有助於減少坐姿造成的膝蓋壓力。
2,控制體重,維持在健康體重範圍有助於減少膝蓋負擔。
善用輔助工具,例如膝蓋護具,包括膝蓋帶、膝蓋套、膝蓋包覆等,可提供額外的支持和穩定性,減少膝蓋周圍的壓力,幫助穩定步態,減少對膝蓋的衝擊。
3,避免對膝蓋負擔過大的動作,例如:高度的跳躍運動、長時間跪著或蹲下、長時間的極端運動,才能有效讓膝蓋受到保護。
運動選擇合適單品,穿著合適的運動裝備至關重要。 選擇適合的運動鞋,不僅能夠建清足部負擔,也可以幫助減少膝蓋受力,提供良好的緩衝和支撐。
4,規律性的熱敷膝蓋可以有效促進血液循環、放鬆肌肉並減輕疼痛和不適,尤其在慢性疾病或急性傷害的情況下,諮詢醫生後適度的熱敷更能緩解對膝蓋造成的傷害。
5,只要充分攝取營養素,也能更加穩固膝蓋,達到保養效果,例如:膠原蛋白能夠增強膝蓋的穩定性和彈性,可以透過攝取魚皮和相關保健品來增加膠原蛋白的攝取;蛋白質則是有助於維持膝蓋周圍肌肉的強度,雞肉、魚類、豆腐、乳製品和堅果中攝取。

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