大家都瘋迷的間歇性斷食法,除了168,還有哪些方法呢?

by 理員 管
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愛美的朋友,相信應該都有聽過「間歇性斷食」

許多人都很好奇,效果如何?該如何進行?有甚麼該注意的地方?

別急別急,讓我們一起來了解間歇性斷食法吧!

 

何為間歇性斷食法?

間歇性斷食法是一種「調整進食時間」飲食方式

透過調整「進食」與「禁食」時間,來達到降低熱量攝取,

將一日的熱量攝取集中在8小時內,其餘16小時只能攝取零熱量的東西

例如:水、黑咖啡、茶

減少身體合成性荷爾蒙胰島素分泌,使脂肪燃燒的方法,幫助減重、減脂。

間歇性斷食法類別有哪幾種?

間歇性斷食法類別總共有以下幾種

時間限制飲食法

常見的有16:8斷食法、18:6斷食法、20:4斷食法,

規劃每日進食時間限制在4-8小時,空腹時間16-20小時


整日斷食法

常見的有5:2輕斷食,每周1-2天完全斷食或只吃500-600大卡或原本熱量的25%


隔日斷食法

斷食一天只吃原本熱量的25%或僅500大卡,隔日在正常吃

該怎麼正確吃?

一般來說,執行168段食法的時間,大約是晚上12點過後斷食至隔天上午8點

這個時候可以喝杯黑咖啡,中午、晚餐可攝取大量的蔬菜及蛋白質

熱量高的食物盡量不碰,如:勾芡食物、麵包、洋芋片等

注意事項

以下族群不建議: 

懷孕或哺乳婦女、成長中的青少年、暴食症或厭食症、

糖尿病者可能有低血糖風險、腸胃道疾病等

 

結語

值得注意的是,實行斷食法的狀況應該要因人而調整,

建議要視自己的狀況而定,如果真的身體不適,也建議要調整斷食法的執行時間與天數

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