從過年的年菜到端午的粽子，再到中秋的烤肉、月餅和柚子，一年快到到頭了，吃下肚堆積起來的肉肉一點都沒消，褲頭就跟手頭一樣，越來越緊了。
其實想從圓貴妃逆襲到S纖女也非登天，只要循序漸進，依照身體的狀況，分階段設定目標，達成階段性目標後，繼續前往下個階段，相信在照鏡子時會發現Ｓ纖女漸漸出現。
以下提供４個方法，讓大家順利變身Ｓ纖女。
1.分階段設定目標，逐步達成
以做得到為原則。
建議設定每週減0.5~1.0 公斤，每月期望能夠減重2~4 公斤為目標，2至3個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），這樣的減重速率較不會引起身體負擔。
日常中，增加微小行為修正，如：戒除含糖飲料、酒精、零食宵夜，用餐細嚼慢嚥，增加走路、爬樓梯的頻率…等等，每日輕鬆減少200 大卡，之後逐步增強運動及飲食分量控制，朝向日減500 大卡邁進。在均衡飲食原則下，耐心經營，總有一天射中目標。
衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機（https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx）
2.正確飲食，多喝水
想變身S纖女，沒有正確的飲食習慣，很容易又走回貴妃路。
首先，先戒掉嘴巴癢就吃零食的習慣、盡量遠離高油高糖的食品。
如果真的受不了飢餓感，選擇低脂、低卡、低熱量的食品，或是多吃蔬菜，增加飽腹感的同時也不會增加負擔。
再者，千萬不要盲目節食。當我們每日熱量攝取低於1,200 大卡，很難從限量的食物去滿足身體各種營養需求，而需借助綜合維他命、礦物質補充。
尤其每日熱量攝取低於800大卡的人更需小心，要諮詢過專業醫護人員，取得經過設計的高蛋白，並能滿足身體所需營養，及足夠的維他命、礦物質需求的專業配方。
每天儘量喝足2000c.c.水（注意：是白開水！不是飲料或湯品），可以幫助身體補充水分，代謝體內老舊廢物，加速新陳代謝，讓身體各部位的運作更加緊密。
3.養成運動習慣
只是控制熱量攝取卻不運動，大多只減去肌肉，也可能因基礎代謝率下降，反而容易復胖；不正確的方法可能連肌肉都會一起流失。
除了飲食控制外，可以加強肌力與阻力訓練運動，維持甚至增加肌肉量，有助於肌肉儲存與生長；運動後適時補充蛋白質，根據美國國家體能協會的建議，依健身計畫，每公斤的體重給予1公克到1.7公克的蛋白質(以體重70公斤為例，每天蛋白質需求為70至120公克)，換算成實際的飲食，每餐吃大約手掌大小的蛋白質食物就能滿足需求。
需注意的是，不論是哪種營養素，都要適量攝取。
年輕族群經常攝取過多蛋白質，可能增肌不成反變脂肪；過量的蛋白質跟過量糖類、油脂一樣，不但不會形成肌肉，還有可能變成脂肪。
熟齡者的飲食計畫應必須尋求專業的建議。除了足夠的熱量和蛋白質，更需考慮到慢性疾病，例如：血脂過高者需選低脂肪的蛋白質食物；有蛋白尿疾病，需要注意蛋白質攝取量；糖尿病者則要選擇低升糖指數的澱粉類。
4.每天充足睡眠
保持優質且充足的睡眠非常重要！
熬夜不利於身體代謝消化，現代人很難達到建議的7～9小時睡眠時間，而睡眠不足已被證實與眾多慢性疾病相關，如高血壓、心臟病、糖尿病與肥胖。
研究證明，睡眠時間與身體產生的「食慾調節激素」有關，睡眠不足的狀態下，體內的「飢餓素」易偏高，使食慾隨之增加；睡眠不足也會抑制「瘦蛋白」（Leptin , 俗稱瘦素）分泌。
良好的睡眠品質，有助於平衡體內的食慾調節激素，而且生長激素在睡眠時會達到高峰，能幫助肌肉合成，因此，充足的睡眠也是很重要的
上述方法，最核心的思考，還是必須建立健康的飲食習慣與心態。
前往Ｓ纖女的路途說遠不遠，說近不近，維持身心的平衡，適時給自己正面積極的提醒，並保持心情輕鬆愉快吧！
但是，最重要的，要真心欣賞自己、珍愛自己！
其實，不管任何的身形，妳都是地球上獨一無二的妳！