隨著秋冬季節的到來，流感季節也逐漸侵襲，而今年由於新冠疫情，保護免疫系統變得更加重要。營養在這個過程中扮演關鍵角色，特別是在接受流感疫苗前後。讓我們一起了解營養師建議的5大營養素，以增強免疫系統並應對流感季節。
- 維生素C
維生素C是增強免疫系統的關鍵，它有助於抵抗感染和減輕疾病症狀。在流感疫苗接種前後，確保您攝取足夠的維生素C。它存在於柑橘水果、草莓、綠蔬菜和番茄中。您也可以考慮補充劑，但最好在諮詢營養師或醫生的建議下使用。 - 維生素D
維生素D對於免疫系統的正常功能至關重要。陽光是自然的維生素D來源，但在冬季和秋季，陽光較少。補充維生素D或增加攝取富含維生素D的食物（如魚、蛋和奶製品）可以有助於維持免疫系統的強大。 - 鋅
鋅是另一個支持免疫系統的重要礦物質。它有助於白血球的功能，這些細胞對抵抗感染至關重要。食物中的鋅來自肉類、堅果和全穀物。確保您的飲食中包含足夠的鋅，以提高免疫系統的效能。 - 葉酸
葉酸是一種維生素B，對細胞分裂和免疫系統功能非常重要。它也有助於預防一些感染性疾病。葉酸可以通過食物攝取，如綠葉蔬菜、豆類和橙汁，來補充。 - 蛋白質
蛋白質是免疫系統所需的建築材料之一。確保您的飲食中包含足夠的蛋白質，以支持抵抗感染和維護身體組織。良好的蛋白質來源包括肉類、魚類、豆類和奶製品。
總之，營養在增強免疫系統並應對流感季節中扮演著關鍵角色。在接受流感疫苗前後，確保您攝取足夠的維生素C、維生素D、鋅、葉酸和蛋白質，有助於提高免疫系統的效能，保護自己免受流感和其他感染的威脅。當然，最好的建議是在增加營養攝取之前，諮詢營養師或醫生的建議，以確保您的飲食計劃符合您的特定需求。