人體最容易生病的器官
✗不是心臟， ✗不是肝臟， ✓而是腸道。
腸道是人的第二個大腦，吸收著99%的人體所需營養物質。
俗話說：“欲無病，腸無渣，欲長壽，腸常清。”
因此要長壽，就務必先做到“腸壽”
可見腸道健康對於每個人來說是多麼重要。
不管成人還是孩子，平時最常見的腸道疾病就是拉肚子。
研究顯示，大多數人的腸道年齡大於實際年齡10歲，30%的人已經患上了不同程度的腸道疾病，主要表現為便秘、腹痛、腹脹、食慾不振、腹瀉、排便惡臭、口臭、膚色粗糙晦暗等。 腸道更是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。
1.多喝水
喝水除了可以促進體內血液循環之外，還能利於腸道排毒。
促進腸道健康的黃金喝水時間在” 早晨 ” ，早晨一杯水可刺激腸結腸反射，從而誘發自然便意，便於排便。
2.改變不良生活習慣
吃飯時細嚼慢嚥、不抽菸、不喝酒、不要吃過多刺激性食物、盡量少吃醃製食物、少吃過度加工食品、不要暴飲暴食、不熬夜、睡前不吃太多東西
3.補充膳食纖維
efsa研究顯示，每人每日建議攝取25g膳食纖維，有助於排便順暢。膳食纖維可由蔬菜、水果、燕麥、燕麥葡聚醣、糙米等食物中攝取
DOI :https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1462
富含膳食纖維的食物可利於清理腸道有害物，調整腸道細菌，從而有效的緩解便秘。
4.腸道保健
1.飯後請勿進行劇烈運動，會對食物消化吸收造成影響
2.飯後可靜坐或貼牆站立休息30分鐘，有利於增強腸道抵抗力
3.飯後30分可進行慢走及散步，能幫助食物的消化
4.飯後1小時可進行慢跑，飯後2小時可適量運動(如:跑步、打球)，適量運動能加速排便，延緩腸道老化
5.提肛運動-方法 – 收緊肛門約2-6秒後放鬆，每日持續做3~5組，每組10~15次肛門2～6秒後放鬆，每日堅持3～5組，每組10～15次。提肛運動能幫助腸道鬆弛改善，促進腸道蠕動，預防痔瘡發生。
腸道也需要休息日
每週選定1天，給腸道一個休息日，調整腸道，維持腸道健康，人長壽。
選定一天只攝取蔬菜水果
不食用肉類及加工食品
不吃過多調味品
不飲含糖飲料
只吃7分飽