現代人總是人手一機、不論你是手機社群、電腦遊戲或是電視追劇等娛樂習慣，長時間用眼很容易造成用眼過度的問題;
若是愛美而有佩戴隱形眼鏡的習慣，更要注意細菌感染以及保水度；
走出戶外艷陽高照，除了皮膚要防曬，眼睛的防曬也很重要。
這邊筆者先科普一下眼睛的結構，再來分享相對應的眼睛保健營養素:
如圖中模型所示，眼睛之所以能產生影像，需要光線穿過瞳孔投射在視網膜，長期近距離用眼，如滑手機當低頭族、或是看書、看電視等等都容易眼睛酸澀，那就是睫狀肌因為用力收縮使水晶體變厚來讓影像清楚，約40~50分鐘就需要閉眼休息或是看遠方(6公尺遠)來放鬆，若不如此，酸澀感便容易找上門來。
酸澀感只是眼部疾病的前兆，會酸就是眼睛用太久，澀就是眼睛太乾;若是還有用隱形眼鏡的習慣，那麼就更要注意眼睛保水度的問題，以免後續乾眼症甚至白內障等疾病找上門。
面對眼睛酸澀，有些人會用人工淚液來暫時舒緩，也有人補充現在很流行的葉黃素、花青素來保養眼睛。
葉黃素是補充眼睛哪個部位?
眼睛黃斑部含有葉黃素，目前約莫65歲以上的用眼過度者，可能會面臨黃斑部病變的問題，或者眼部相關手術後會需要補充以利修復，注意葉黃素為脂溶性營養素，若要補充則建議少量長期才不會對身體造成額外負擔。
花青素又有什麼效果?
花青素則是能促進視網膜的感光物質「視紫質」再生能力，強化視覺敏銳度，改善眼睛疲勞。不少眼部保健配方中的:
藍莓、黑醋栗、黑豆皮等都含有花青素。
蝦紅素神救援，抗發炎又疏通微血管
蝦紅素最早被發現於蝦子而得名，後來被發現”雨生紅球藻”中也含有蝦紅素，因此便有業者開始養殖雨生紅球藻量產蝦紅素;蝦紅素優越的抗氧化能力被應用於各樣保養血管、眼睛等保健食品中，也有實驗指出，蝦紅素跟榖胱甘肽甚至能通過腦障蔽達到放鬆視神經的效果。
小分子玻尿酸，眼部組織可利用
除了人工淚液之外，眼睛保水度也可以依靠補充”小分子玻尿酸”來維持全身組織所需，它就像水一樣，
身體哪裏缺乏，小分子的玻尿酸就會自動補充該處的組織，因此不只眼睛，連皮膚也受益。
橄欖苦苷抗紫外線，防曬同時消腫脹
橄欖苦苷其實不是個新鮮玩意兒，最近又再度興起是因為一項研究指出，它內含的羫基酪醇能有效的抗紫外線，並有消炎、消腫、舒緩眼肌肉疲勞的效果。
榖胱甘肽GSH，協同維生素抗氧化
這是一種愛美女性不陌生的元素，榖胱甘肽極佳的抗氧化效果常被應用於美容保養品中，它還同時能夠幫助排毒、與蝦紅素都能通過腦障蔽的特性，不只美容更能放鬆腦視神經。
養成好習慣，適當讓眼睛休息，才能離長青樂活更近一步！