在忙碌生活中，你是否常感到精神疲憊、代謝變慢，甚至肌膚也黯淡無光？這可能與你體內的「輔酶Q10（Coenzyme Q10, 簡稱 Q10）」含量不足有關。
作為一名全素藥師，今天我想帶大家認識這個被譽為「細胞發電機燃料」的重要營養素，並分享幾個我推薦搭配補充的營養關鍵，讓保健效果再升級。
🔍 輔酶Q10是什麼？
Q10是一種脂溶性化合物，人體可自行合成，廣泛存在於細胞中的粒線體內。它在「能量合成」與「抗氧化」兩大功能中扮演要角：
- 🌟 幫助細胞產生能量（ATP），維持精神與體力
- 🛡 對抗自由基、延緩老化、保護膠原蛋白
但隨著年齡增長、生活壓力、不良飲食習慣，人體Q10的生成能力會逐漸下降，尤其40歲後濃度可能只剩年輕時的一半，因此適度補充變得越來越重要。
💡 Q10的4大保健功效
1. 抗氧化美肌，維持青春彈力
Q10能減少自由基傷害、保護膠原蛋白結構，有助於淡化細紋與緊緻肌膚。
2. 提升體力與精神
參與粒線體能量代謝，有助對抗疲勞、維持活力，是高壓上班族與熟齡者的活力支援。
3. 支持新陳代謝
促進營養轉換與代謝過程，對調節生理機能、維持體內平衡有幫助。
4. 備孕補養加分
Q10能協助男女備孕階段的營養補給與生理調節，支持卵巢與精子的能量需求。
👥 哪些人特別建議補充Q10？
- 40歲以上族群
- 長期疲勞、壓力大、睡不好的人
- 備孕中的夫妻
- 心血管保養需求者
- 常運動或健身族
- 長期全素飲食者（因天然Q10多來自動物性食材）
🥦 Q10的天然來源與補充建議
天然Q10多存在於豬心、牛肉、魚類等動物性食物中，少量見於菠菜、綠花椰菜、堅果、橄欖油等植物來源。
但日常飲食能攝取的Q10有限（約3~6毫克），因此若要達到實質保健效果，需額外補充營養補充品。
- ✅ 每日建議補充量：不超過30毫克（成人）
- ✅ 飯後、搭配油脂攝取吸收效果較佳
- ✅ 選擇「還原型Q10」生物利用率更高
- ✅ 全素者建議選擇天然發酵來源製品，避免合成添加物或來源不明
🌱 搭配這些營養素，效果更加乘！
✅ 維生素B群｜能量代謝好幫手
B1、B2、B6、B12、葉酸等對粒線體產能至關重要，可幫助Q10發揮最大效益。
特別推薦給壓力大、經常熬夜、素食者。
✅ 維生素C｜幫助還原吸收
C可以協助將氧化型Q10還原為活性型態，提高吸收效率，並加強膠原蛋白合成。
✅ 硒｜抗氧化防禦網的支柱
這種微量元素與Q10協同作用，能強化身體抗氧化系統、穩定心血管功能。
✅ 植物性Omega-3（如ALA）｜心血管雙效支援
結合Q10的粒線體能量支持與ALA的抗發炎特性，是維護心血管健康的絕佳組合。
⚠️ 注意事項：不是每個人都適合補Q10！
根據衛福部建議，下列族群應避免補充或須特別諮詢醫師：
- 15歲以下兒童
- 懷孕或哺乳期間婦女
- 正在服用抗凝血劑（如Warfarin）的人
- 接受重大手術或心臟病治療者
- 建議與其他藥物間隔至少2小時服用，避免交互作用
- 不建議睡前服用，避免影響睡眠品質
✅ 全素藥師總結：
輔酶Q10是現代人不可忽視的「能量保健關鍵」，尤其對於熟齡族、備孕族、高壓工作族與全素飲食者，更是一個值得關注的營養素。
適量補充高品質的Q10產品，並搭配B群、維生素C、硒與植物性Omega-3，將有機會發揮更全面的保健效益。
記得選擇來源清楚、配方簡單、無動物性添加的素食配方，才能吃得安心、補得有感！
📚 參考來源
- 台灣衛生福利部 食品藥物管理署
食品原料資料庫：輔酶Q10（Coenzyme Q10）使用規範
👉 https://www.fda.gov.tw/ - NIH – National Institutes of Health: Coenzyme Q10 Fact Sheet for Health Professionals
👉 https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/ - Mayo Clinic – Coenzyme Q10 (CoQ10)
👉 https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602 - Linus Pauling Institute – Micronutrient Information Center: Coenzyme Q10
👉 https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10 - Journal of the American College of Cardiology, 2013
Mortensen et al. – Effects of Coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure
👉 DOI: 10.1016/j.jacc.2013.08.617 - Nutrients, 2020
Selenium and Coenzyme Q10 Supplementation Improves Cardiovascular Function in the Elderly: A Randomized Controlled Trial
👉 DOI: 10.3390/nu12092718 - Healthline: 9 Benefits of Coenzyme Q10 (CoQ10)
👉 https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10