鈣

在備孕期間，營養補充是非常重要的。建議備孕期間的女性應該確保飲食中包含足夠的蛋白質、健康的脂肪、全穀類、蔬菜和水果。
此外，還需要特別注意葉酸、鐵、鈣和Omega-3脂肪酸的補充。葉酸屬於維生素B的一種，能夠幫助預防胎兒的神經管缺陷。

鈣和鎂是人體所需的巨量礦物質，約有70%存在於骨骼中。鈣和鎂的功能廣泛，除了保護骨骼外，還可以維持心臟、神經、肌肉的正常運作，調節血壓、血糖、血液酸鹼度等34。鈣和鎂之間有著密切的關係，鎂可以調節鈣的恆定，預防鈣質沉澱於組織或血管壁，造成動脈硬化或結石。

素食者在飲食中攝取的營養素種類與非素食者不同，因此需要額外補充一些營養素，以確保身體健康。 以下是一些素食者可能需要補充的營養素的詳細信息 蛋白質： 素食者可以從豆類、堅果、種子和全穀物中攝取蛋白質。豆類、堅果和種子都是蛋白質的良好來源，而且它們含有其他重要的營養素，如纖維、維生素和礦物質。全穀物也是蛋白質的良好來源，而且它們含有其他重要的營養素，如B族維生素、鐵和鎂。 維生素B12： 維生素B12主要存在於動物性食品中，因此素食者需要額外補充維生素B12。維生素B12對神經系統和紅血球的健康至關重要。素食者可以通過服用維生素B12補充劑或食用強化食品來獲取維生素B12。 鐵： 鐵是紅血球的重要組成部分，素食者可以從豆類、堅果、種子和深色蔬菜中攝取鐵。豆類、堅果和種子都是鐵的良好來源，而且它們含有其他重要的營養素，如蛋白質、纖維和維生素。深色蔬菜也是鐵的良好來源，而且它們含有其他重要的營養素，如維生素C、葉酸和鉀。 鈣： 鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，素食者可以從豆類、堅果、種子和深色蔬菜中攝取鈣。豆類、堅果和種子都是鈣的良好來源，而且它們含有其他重要的營養素，如蛋白質、纖維和維生素。深色蔬菜也是鈣的良好來源，而且它們含有其他重要的營養素，如維生素C、葉酸和鉀。 鋅： 鋅是免疫系統的重要組成部分，素食者可以從豆類、堅果、種子和全穀物中攝取鋅。豆類、堅果和種子都是鋅的良好來源，而且它們含有其他重要的營養素，如蛋白質、纖維和維生素。全穀物也是鋅的良好來源，而且它們含有其他重要的營養素，如B族維生素、鐵和鎂。 素食者可以通過均衡飲食來獲取所需的營養素，但如果他們擔心自己的飲食中缺乏某些營養素，可以考慮服用營養補充劑。

睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，其原因莫過於牛奶當中所含的兩大礦物質:鈣跟鎂。

很多人都會比較直覺喝牛奶就是補鈣，其實鎂也很重要，像許多大廠牌愛用的芝麻素，其實就是看中芝麻素安定神經的效果，這效果又與”鎂”的營養元素相似。

對素食者來說，市面上有部分植物奶或豆漿也有含鈣跟鎂等營養成分。

鈣可以強化神經系統、安穩情緒；鎂則可以安定神經、消緩全身緊張的肌肉。
那麼筆者就來介紹幾樣學術研究中，有助於睡眠的營養成分: