腸壽的秘密!人的第2顆大腦-腸道 by 筑筠 黃 2022-04-20 2022-04-20 1127 views 人體最容易生病的器官 ✗不是心臟, ✗不是肝臟, ✓而是腸道。 腸道是人的第二個大腦,吸收著99%的人體所需營養物質。 俗話說:“欲無病,腸無渣,欲長壽,腸常清。”因此要長壽,就務必先做到“腸壽”可見腸道健康對於每個人來說是多麼重要。 不管成人還是孩子,平時最常見的腸道疾病就是拉肚子。研究顯示,大多數人的腸道年齡大於實際年齡10歲,30%的人已經患上了不同程度的腸道疾病,主要表現為便秘、腹痛、腹脹、食慾不振、腹瀉、排便惡臭、口臭、膚色粗糙晦暗等。 腸道更是人體最大的排毒器官,擔負了人體大部分的排毒任務。 1.多喝水 喝水除了可以促進體內血液循環之外,還能利於腸道排毒。 促進腸道健康的黃金喝水時間在” 早晨 ” ,早晨一杯水可刺激腸結腸反射,從而誘發自然便意,便於排便。 2.改變不良生活習慣吃飯時細嚼慢嚥、不抽菸、不喝酒、不要吃過多刺激性食物、盡量少吃醃製食物、少吃過度加工食品、不要暴飲暴食、不熬夜、睡前不吃太多東西 3.補充膳食纖維efsa研究顯示,每人每日建議攝取25g膳食纖維,有助於排便順暢。膳食纖維可由蔬菜、水果、燕麥、燕麥葡聚醣、糙米等食物中攝取DOI :https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1462 富含膳食纖維的食物可利於清理腸道有害物,調整腸道細菌,從而有效的緩解便秘。 4.腸道保健1.飯後請勿進行劇烈運動,會對食物消化吸收造成影響2.飯後可靜坐或貼牆站立休息30分鐘,有利於增強腸道抵抗力3.飯後30分可進行慢走及散步,能幫助食物的消化4.飯後1小時可進行慢跑,飯後2小時可適量運動(如:跑步、打球),適量運動能加速排便,延緩腸道老化5.提肛運動-方法 – 收緊肛門約2-6秒後放鬆,每日持續做3~5組,每組10~15次肛門2~6秒後放鬆,每日堅持3~5組,每組10~15次。提肛運動能幫助腸道鬆弛改善,促進腸道蠕動,預防痔瘡發生。 腸道也需要休息日每週選定1天,給腸道一個休息日,調整腸道,維持腸道健康,人長壽。選定一天只攝取蔬菜水果不食用肉類及加工食品不吃過多調味品不飲含糖飲料只吃7分飽腸道休息的同時,還能清理腸道內的髒髒臭臭,讓腸道得到有效的保養。 參考文獻https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462https://m.thepaper.cn/baijiahao_17686833 相關 人的第二顆大腦燕麥葡聚醣腸壽腸瘦腸胃腸道腸道保健長壽 0 comment 1 FacebookTwitterPinterestEmail previous post 2022世界地球日,「投資我們的星球」52項綠行動 next post 你的腸道,影響了健康、情緒、免疫力!別怕,清理腸胃只需這樣做 You may also like 來點健康的年菜!... 2024-01-28 天冷活動少、易便... 2024-01-27 火鍋的盛季!來一... 2024-01-20 介紹甜菜根營養元... 2024-01-09 難排便是這季節的... 2023-12-24 甜菜根豌豆蛋白的... 2023-12-22 腎臟病與大燕麥片... 2023-12-14 糖尿病與大燕麥片... 2023-12-14 十穀粉:營養豐富... 2023-11-28 甜度只有砂糖60... 2023-11-21 發表迴響取消回覆