五種天然護眼食物,你今天吃了嗎?輕鬆護眼很簡單!拯救疲勞雙眼就靠它們!

by 理員 管
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前言

現代的人不論是日常生活、工作都離不開3C產品,也因為時常使用3c產品,保養眼睛也是很重要的一環。

營養師指出,想要輕鬆護眼很簡單,只要選對食物,並且每日攝取足夠的份量,就能補足每日所需的葉黃素唷!

如果能在每天的飲食當中,攝取一些富含「護眼」營養素的食物,可以幫助消除眼睛疲勞,並且預防眼睛過勞。

 

在飲食上,大略有幾種營養素有助於保護眼睛,以下列舉五種護眼食物:

第五名 花椰菜

花椰菜含有豐富的葉黃素。葉黃素存在於是網膜和水晶體中,有助保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害

由於抗氧化作用強,能夠預防黃斑病變以及白內障。

第四名 菠菜

菠菜中所含的葉黃素也是極高。人體無法合成葉黃素,可以多攝取含有葉黃素的食材來維持眼睛健康

而葉黃素耐熱度效果高、加熱不易流失,所以料理可以透過簡單的拌炒,透過油一起攝取吸收率會更高。

第三名 酪梨

酪梨含有膳食纖維,以及多種營養素及維生素,其中維生素E可以促進血液循環,有效改善眼睛疲勞、乾眼症還有預防老花都有極佳效果。

 

第二名 奇異果

奇異果中含有豐富的維生素C,可以保護眼睛黏膜和皮膚健康,且抗氧化作用強,有助於預防白內障跟老花眼。

第一名 紅蘿蔔

胡蘿蔔是含有最高β-胡蘿蔔素的蔬果,當β-胡蘿蔔素進入人體會轉化成維生素A。

維生素A可以保護眼睛的黏膜,是讓視網膜保持健康的重要營養素。

維生素A可以消除眼睛疲勞、恢復視力,還能預防眼病,還具有改善夜盲症效果。

結語

國民健康署邱淑媞署長指出:「多戶外活動」及「不要長時間近距離用眼」是預防近視及使有近視者有效控制度數的2大絕招!

宅在家中,容易從事長時間近距離的用眼行為,如:看電視或玩手機、平板電腦等,影響視力或導致近視度數暴增的情形。

邱淑媞署長建議假日多到戶外走走,每天至少2-3小時,避免黏著螢幕,可以減少近視的發生和惡化,也能提升體能、學習力及減少肥胖。

 

邱淑媞署長進一步說明,平時可以執行護眼6招,以預防近視,或有效控制近視度數。

一、每日戶外活動2-3小時以上。

二、未滿2歲兒童避免看螢幕,2歲以上每日不要超過1小時。

三、用眼30分鐘,休息10分鐘,看書保持35-45公分距離。

四、讀書光線要充足,坐姿要正確。

五、均衡飲食,天天五蔬果。

六、每年定期1-2次檢查視力。

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