你也有睡眠問題嗎？
現代人加班熬夜、睡前滑手機習慣晚睡、或因各種狀況導致失眠，飽受睡眠障礙之苦的人數越來越多。但你知道睡眠問題會嚴重影響腸胃健康嗎？
睡眠不規律，消化系統該休息時無法休息，會讓腸道細菌的生理時鐘也跟著改變，進而使壞菌增生、好菌變少，菌相也因此失衡大亂。腸道菌相失衡後，腸胃機能便隨之退化及老化，消化不良、便秘、腹瀉…等問題也隨之而來。
睡眠對於糖尿病人非常重要，如果睡眠不好，血糖會出現異常波動，也會增加糖尿病並發症的風險。那麼，睡眠主要是受什麼影響？怎麼進行改善呢？最新研究對其做了一些闡述，飲食與腸道菌群在其中扮演重要角色。飲食與睡眠互相影響，環境和生活方式因素可直接或間接地通過菌群-腸-腦軸影響睡眠，睡眠也可反過來影響菌群。因此，要保持健康的飲食習慣、合理的腸道菌群，來改善睡眠，促進健康。
睡眠作息問題帶來的不只是身心的疲勞，外觀顯老而免疫力下降，更讓腸胃跟著持續疲勞無力！更嚴重的是，這些持續性的腸胃問題又將反過來弱化睡眠力，讓睡眠品質更加低落；於是你便陷入腸胃及睡眠問題的負面循環中，罹患腸癌、肥胖、三高病症的機率也大大攀升。
腸道力=睡眠力
積極「強化腸道力」可降低睡眠作息帶來的負面影響，不讓腸胃問題反向影響睡眠，進一步提高睡眠品質。掌握日常三關鍵，便能打造健康腸道：
1. 多運動以刺激腸胃蠕動
2. 天天高纖＋益生菌或益生元飲食，調整腸道菌相生態，提升腸道力
3. 妥善規劃生活睡眠作息，使腸道生理時鐘維持正常運作
睡眠與飲食的相互影響
美國的研究發現，睡眠與飲食關係很大，互相影響。睡眠不足會對飲食攝入產生不利影響，同時飲食也會通過影響褪黑激素及其色氨酸的合成來改變睡眠質量，富含色氨酸或褪黑激素的水果、蔬菜、豆類和其他食物可以改善睡眠質量。我們要讓飲食與睡眠形成良性循環，即通過健康飲食促進好睡眠，而好睡眠又推動健康飲食。
腸道菌群與睡眠
愛爾蘭研究團隊認為，環境和生活方式因素可以通過腸道微生物群-腸-腦軸影響睡眠，腸道微生物代謝物、5-羥色胺能係統、迷走神經和免疫反應是通過調節睡眠的微生物群-腸-腦軸進行交流的模式，睡眠異常也與腸道菌群紊亂有關。因此，通過攝取益生元、益生菌、菌群移植等方法調節腸道菌群可能是改善睡眠的一種方法。
還有什麼改善睡眠的方法？
1. 睡前聽舒緩的音樂，放鬆心情
2. 睡前泡腳，按摩足部、下肢
3. 睡前不要喝濃茶、咖啡，不要吃得太飽
4. 睡前半小時活動筋骨
5. 不要睡得太晚，也不要太晚睡，盡量晚上11點以前睡覺
6. 臥室要暗一點，保持安靜
因此，睡眠不好要找找原因，從作息、飲食改變。
資料來源：