腸道健康遠比你想的更加重要!且與人的壽命、情緒、免疫力息息相關。
人體內最容易生病的器官是什麼？
”心 ? ”X 錯
”肝 ? ”X 錯
”脾 ? ”X 錯
”肺 ? ”X 錯
”腎 ? ”X 錯
都不對！其實是 ”腸胃”
俗話說“病從口入”腸道這個器官蘊藏著比我們身體細胞還多的細菌群，而在各類身體疾病中，就數腸道性疾病最多。
因此腸道的日常調養，對人體的健康有著舉足輕重的作用，而在鍛煉和養好一個健康的體魄之前，我們得先擁有一副健康的腸道。
那麼該如何養好我們的腸胃呢？
我們的腸道內的存在三種菌群，它們分為益生菌、中性菌和有害菌三種。
其中，對人體最有效的是益生菌，可以消化乳糖、降解並排泄多餘；為身體提供維生素B群，刺激免疫器官發育，並促使其功能不斷地演進、完善，有益人體健康。
益生菌與我們的胃腸道黏膜共同築成了一道生態屏障，抵禦和抗擊各種外來的病原微生物。
當腸道內的三種菌群保持動態平衡時，腸道就處於健康狀態。
但如果出現以下情況，就說明您的腸道內環境已經出現了大問題。
腸道內環境不健康常見的表現：腹脹、少食、噁心、便秘、腹瀉、腸易激、三臭（口臭 屁臭 大便臭）、大便不成形、乳糖不耐受等。
所以別看細菌兩個字不討喜，但其實這些細菌大部分都是有益人體的益生菌。人體細胞同益生菌之間的平衡與健康，維繫著我們身體免疫技能的日常運轉，並直接關係著腸道這一器官的日常運轉。
快來自我檢視你中了哪幾項!
我們每個人腸道都多多少少會有淤堵，不通暢，比如以下這幾點。
□1. 脾胃脹氣，吃得過撐
□2. 體內濕氣過重，小腹囤積脂肪，下肢水腫
□3. 體內毒素累積，胸前、背後、臉上總長了一大堆的痘痘
□4. 排便及排氣經常臭氣沖天
□5. 皮膚粗糙
□6. 口臭、口苦且有體臭
如果有以上這些情況，那就意味著該給腸道清理清理了﹗
我們都知道水管不通會堵塞需要清淤，但是體內的毒素卻難以清理，身體所有的毛病，都是身體各處超負荷，垃圾毒素過多堵塞造成的，如果腸道通了，氣順了，人也會跟著舒暢。
那該如何清理你的腸胃呢？
別怕！清理腸胃只需這麼做
１．清腸推薦好食
地瓜、紅豆、綠豆、黑豆、豌豆、燕麥、薏仁、紅蘿蔔、地瓜葉、洋蔥、山藥、枸杞、黑芝麻
２．適當補充膳食纖維
efsa研究顯示，每人每日建議攝取25g膳食纖維，有助於排便順暢。膳食纖維可由蔬菜、水果、燕麥、燕麥葡聚醣、糙米等食物中攝取
DOI :https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1462
３．清腸跟我這樣做
★山藥枸杞粥
將米飯洗淨，米１水２的比例放入電鍋預備，山藥削皮切塊放入電鍋，外鍋放１杯水，烹煮，電鍋跳起靜待３０分鐘開鍋，加入少許鹽加調味，最後放上些許枸杞即完成
★黑芝麻黑豆飲
可購買市面上販售的黑芝麻粉，或至米店購買黑芝麻、黑豆，使用調理機磨碎，加入適量的水，即是黑芝麻飲（※加入燕麥奶口感更升級）
★黃金營養餐
備料：紅蘿蔔丁、地瓜、燕麥葡聚醣、豌豆蛋白、燕麥奶、異麥芽寡醣
做法：將３０ｇ紅蘿蔔丁、５０ｇ地瓜、２０ｇ燕麥葡聚醣、２０ｇ豌豆蛋白、２０ｇ燕麥奶、１０ｇ異麥芽寡糖放入調理機中，加入２５０ｃｃ的水，打至糊狀即完成
都學會了嗎！腸胃的健康關乎著身體的每個連結，一起將腸胃養起來吧！趁著假日休息時光，給自己的身體來場清潔保養吧！