2025-06-20

上班壓力大、臉色黯淡、常常提不起勁？我開始補充Q10後發現——原來氣色與體力真的可以找回來。 前陣子每天一到下午就昏昏欲睡、臉色也變得蠟黃。雖然一直在吃得很「健康」、很「素」，但就是覺得身體少了什麼。直到有天整理庫存時，我看著架上那瓶輔酶Q10，突然意識到：或許我也該為自己補充一點能量了。 身為全素藥師，我在選擇營養補充品時更加謹慎，而CoQ10正是一種值得被更多人認識的保健明星。今天就想以我的專業經驗，分享這個對現代人（尤其是像我一樣的素食上班族）非常重要的營養素——輔酶Q10。 什麼是Q10？為什麼我們會需要它？ 輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡稱CoQ10），是一種存在於人體所有細胞中的脂溶性抗氧化物，特別集中在心臟、腎臟、肝臟等高能量需求的器官。它在體內的兩大功能包括： 然而，Q10會隨著年齡增長、壓力、作息不規律、甚至某些藥物（如降膽固醇藥Statin）而逐漸流失。這也是許多現代人明明飲食正常，卻總是覺得累、精神差、甚至提早老化的原因之一。 Q10適合哪些人補充？ ✔ 30歲以上的上班族：精神與體力雙重下滑的人，常感到疲憊或記憶力變差。✔ 素食者：天然Q10多來自肉類與內臟，素食飲食較易攝取不足。✔ 服用降膽固醇藥（Statin）者：建議補充以降低肌肉副作用。✔ 關注心臟健康的人：研究顯示Q10對心衰竭、高血壓、心律不整等具輔助保健作用。✔ 重視皮膚保養與抗老者：它能減少自由基造成的膠原蛋白流失，有助緊實與抗皺。 Q10有哪些具體功效？ 怎麼補充？有哪些要注意？ 💡 成人每日補充30-100mg屬一般建議，心臟保健者或備孕者劑量可依照需求提高，但仍需專業諮詢。 小提醒：不是每個人都適合補充Q10 雖然副作用極少，但以下族群建議事先諮詢醫師： 每天多一點Q10，讓身體更有力、狀態更有光 現代生活忙碌，我們總是替工作、家庭和他人付出，卻常常忘記替自己的健康「充電」。Q10不只能幫你喚醒早已疲憊的細胞，也能讓氣色、體力與精神煥然一新。從今天開始，用一顆小小的Q10，幫你找回那個充滿活力的自己吧！ 📚 參考資料與出處整理