天氣變冷，人們的活動量減少，容易導致便秘。可以從以下「3個4」入手，緩解便秘問題:
4個避免便秘的妙招：多運動、多活動、多喝水、多攝取膳食纖維。
膳食纖維是指不能被人體消化吸收的食物中的一種碳水化合物。
以下是一些富含膳食纖維的食物:
豆類：黑豆、紅豆、綠豆、花豆、豌豆、蠶豆、青豆、菜豆、豆腐、豆漿等。
蔬菜：莧菜、菠菜、芹菜、茄子、蘆筍、甜椒、西蘭花、白菜、花椰菜、胡蘿蔔、南瓜、番茄、洋蔥、生菜、菜花、芥菜、蕃薯、山藥、竹筍、冬瓜、苦瓜、秋葵、蘿蔔、蕹菜、馬鈴薯、芋頭、地瓜、紅蘿蔔、花生、芝麻、杏仁、核桃、榛子、腰果、松子、南瓜子、葵花子、花生醬等。
水果：橙子、柚子、橘子、柳丁、檸檬、葡萄柚、蘋果、梨、香蕉、草莓、藍莓、覆盆子、黑莓、木瓜、芒果、桃子、杏子、櫻桃、葡萄、西瓜、哈密瓜、甜瓜、菠蘿、椰子、橄欖、柿子、龍眼、荔枝、榴蓮、蓮霧、梅子、李子、柿餅等。
4大易便秘警訊：天冷活動量減少、排汗量減少、暖爐、電暖氣加速體液散失、天冷易增加食慾、吃重口味外食。
4大便秘該吃的食物：黑豆、黑芝麻、黑糯米、黑木耳等黑色穀物，富含膳食纖維，有助於腸道蠕動，促進排便。
深入了解、參考資料出處:
health.ltn.com.tw
bella.tw
commonhealth.com.tw