月圓人團圓的中秋連假,大吃一頓是免不了的,但一不注意,除了容易造成消化不良外,甚至會讓腸胃炎找上來,導致在中秋節前後到醫院求診腹瀉的情況特別明顯。
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膳食纖維
腸道力=睡眠力
積極「強化腸道力」可降低睡眠作息帶來的負面影響,不讓腸胃問題反向影響睡眠,進一步提高睡眠品質。掌握日常三關鍵,便能打造健康腸道:1. 多運動以刺激腸胃蠕動。2. 天天高纖+益生菌或益生元飲食,調整腸道菌相生態,提升腸道力。3. 妥善規劃生活睡眠作息,使腸道生理時鐘維持正常運作。美國的研究發現,睡眠與飲食關係很大,互相影響。睡眠不足會對飲食攝入產生不利影響,同時飲食也會通過影響褪黑激素及其色氨酸的合成來改變睡眠質量,富含色氨酸或褪黑激素的水果、蔬菜、豆類和其他食物可以改善睡眠質量。我們要讓飲食與睡眠形成良性循環,即通過健康飲食促進好睡眠,而好睡眠又推動健康飲食。
嗜甜成癮的危害,營養學者艾波特(Brooke Alpert)說道:「糖讓你肥、讓你醜、讓你老。」糖可能會招致不安定的精神狀態、誘發各式疾病,如:糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏、在體內形成癌細胞的溫床,增加罹癌機率、加速身體老化,比一般人更容易罹患失智症等。所以戒糖能夠幫助你遠離疾病,讓身體更健康有活力。戒糖對身體的6大好處1. 減少痘痘、皺紋,讓皮膚變得更好。2. 減少罹患癌症的風險。3. 減少疲憊感,讓你更有精神。4. 減少腸胃不適、頭痛等症狀。5. 減輕體重,減少體脂。6. 減少憂鬱、焦慮,心情變得比較好。