更年期是女性生命中的一個重要階段,它會帶來許多身體和心理上的變化,如熱潮紅、心悸、失眠、情緒波動等。更年期的女性也面臨著骨質疏鬆的風險,因為荷爾蒙的變化會影響骨骼的代謝,導致骨質流失和骨密度降低,增加骨折和骨關節炎的可能性。因此,更年期的女性應該注意保持骨骼和身體的健康,避免因為骨骼問題而影響生活品質。
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鈣質
鎂是人體內重要的巨量礦物質,參與多種生化代謝反應,包括能量代謝、維生素 D 的活化、DNA (deoxyribonucleic acid)、RNA (ribonucleic acid) 和蛋白質的合成,在肌肉收縮、神經傳導、血壓及血糖的調節也扮演重要角色,同時也是骨骼和牙齒的主要構成之一。鎂的每日建議攝取量如圖表。鎂的食物來源十分豐富,普遍存在於全穀雜糧、深綠色蔬菜及堅果種子等食物。為什麼鎂常被加到鈣保健食品中?在補充鎂的同時,也要確保鈣的攝取量足夠,再加上維生素D幫助鈣質吸收,也就能完整的補充鈣、包覆蓋、鎖住鈣。