MSM（甲基硫醯基甲烷）
是一種天然含硫化合物，存在於動植物及人體內，
主要以有機硫的形式幫助維持關節、皮膚、毛髮健康。
MSM常用於關節保養、抗發炎及提升膠原蛋白合成。
MSM（Methylsulfonylmethane，甲基硫醯基甲烷）是一種天然有機硫，
在人體內參與膠原蛋白、角蛋白及其他蛋白質的合成。
它具有抗氧化、抗發炎特性，並常見於關節保養補充品中。
✅ 別名：有機硫、甲基硫醯基甲烷
✅ 化學結構：含有硫（S）的有機化合物
✅ 主要用途：改善關節健康、減少發炎、促進皮膚與毛髮生長
MSM 可從天然食物或營養補充品攝取。
天然食物來源
✔ 蔬菜：十字花科蔬菜（如花椰菜、高麗菜）、洋蔥、大蒜
✔ 水果：蘋果、橙類、水果種子
✔ 動物性來源：牛奶、雞蛋、魚類
✔ 其他：咖啡、茶、綠藻
📌 補充品：市售 MSM 主要來自木漿萃取或實驗室合成，純度高且易吸收。
MSM 的優點與功效
✅ 1. 支持關節健康，減少疼痛與發炎
- MSM 可減少體內發炎反應，降低關節僵硬與疼痛感
- 有助於改善關節炎（OA）、類風濕性關節炎（RA）症狀
- 增強軟骨彈性，維持關節靈活度
✅ 2. 促進膠原蛋白與角蛋白合成
- 硫是膠原蛋白與角蛋白的關鍵成分，有助於皮膚、毛髮、指甲健康
- 預防皮膚老化、增加彈性，幫助傷口修復
✅ 3. 減少運動後肌肉痠痛與疲勞
- MSM 可降低運動後發炎反應，加速肌肉修復與恢復
- 適合運動員、健身族群補充
✅ 4. 增強免疫系統
- 具有抗氧化作用，可幫助清除體內自由基
- 可能有助於緩解過敏症狀，如花粉過敏
✅ 5. 支持消化與肝臟健康
- MSM 可幫助腸胃道修復，改善消化不良
- 可能幫助肝臟排毒，提高代謝能力
MSM 適合哪些人？
✔ 關節不適、關節炎患者
✔ 運動族群、健身者（肌肉修復）
✔ 皮膚、頭髮、指甲健康需求者
✔ 經常過敏、免疫力低下者
✔ 消化系統較弱者
📌 如何選擇 MSM 補充品？
- 純度高（99.9%）：確保無重金屬污染
- 與維生素C搭配服用：可提高吸收率
- 與葡萄糖胺、軟骨素搭配：可增強關節保養效果
MSM 注意事項
1. 建議劑量與服用方式
✅ 一般建議劑量：每日 1000mg～3000mg，可根據個人需求調整。
✅ 建議飯後搭配充足的水服用，避免腸胃不適。
✅ 可與維生素 C搭配服用，幫助吸收並提升效果。
2. 可能的副作用
雖然 MSM 通常被認為是安全的，但某些人可能會出現以下不適：
❌ 腸胃不適（如腹瀉、噁心、腹脹）——建議減少劑量或隨餐服用。
❌ 頭痛或失眠——部分人對 MSM 敏感，建議減少劑量或避免睡前服用。
❌ 皮膚過敏（如皮疹、搔癢）——若出現過敏反應，應立即停止服用。
3. 特殊族群注意事項
🔹 孕婦與哺乳期婦女：目前缺乏足夠研究，建議避免使用或諮詢醫師。
🔹 幼童：不建議自行補充，應由醫師評估是否需要。
🔹 正在服用藥物者：
- 抗凝血劑（如華法林）：MSM 可能影響血液凝固，與抗凝血藥物併用需特別小心。
- 消炎藥或止痛藥（如 NSAIDs）：可能會增強其效果，需注意是否有不適反應。
結論
✅ MSM 可幫助關節保健、抗發炎、促進皮膚健康，但應控制劑量，避免副作用。
✅ 腸胃敏感者應減量或隨餐服用，若出現不適，應停止服用並諮詢醫師。
✅ 孕婦、服藥者或特殊族群應先諮詢醫生再行補充。