上班壓力大、臉色黯淡、常常提不起勁？我開始補充Q10後發現——原來氣色與體力真的可以找回來。
前陣子每天一到下午就昏昏欲睡、臉色也變得蠟黃。雖然一直在吃得很「健康」、很「素」，但就是覺得身體少了什麼。直到有天整理庫存時，我看著架上那瓶輔酶Q10，突然意識到：或許我也該為自己補充一點能量了。
身為全素藥師，我在選擇營養補充品時更加謹慎，而CoQ10正是一種值得被更多人認識的保健明星。今天就想以我的專業經驗，分享這個對現代人（尤其是像我一樣的素食上班族）非常重要的營養素——輔酶Q10。
什麼是Q10？為什麼我們會需要它？
輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡稱CoQ10），是一種存在於人體所有細胞中的脂溶性抗氧化物，特別集中在心臟、腎臟、肝臟等高能量需求的器官。它在體內的兩大功能包括：
- 能量工廠啟動鍵：Q10參與粒線體產生ATP，是讓我們「有電」的關鍵。沒有它，細胞就像停電的工廠，無法正常運作。
- 強力抗氧化盾牌：它能清除自由基，減少細胞老化與氧化壓力，是守護身體機能與青春的重要角色。
然而，Q10會隨著年齡增長、壓力、作息不規律、甚至某些藥物（如降膽固醇藥Statin）而逐漸流失。這也是許多現代人明明飲食正常，卻總是覺得累、精神差、甚至提早老化的原因之一。
Q10適合哪些人補充？
✔ 30歲以上的上班族：精神與體力雙重下滑的人，常感到疲憊或記憶力變差。
✔ 素食者：天然Q10多來自肉類與內臟，素食飲食較易攝取不足。
✔ 服用降膽固醇藥（Statin）者：建議補充以降低肌肉副作用。
✔ 關注心臟健康的人：研究顯示Q10對心衰竭、高血壓、心律不整等具輔助保健作用。
✔ 重視皮膚保養與抗老者：它能減少自由基造成的膠原蛋白流失，有助緊實與抗皺。
Q10有哪些具體功效？
- 提升能量與體力：補充Q10後，許多人反應白天精神變好、運動不易疲勞，午後不再昏沉。
- 心臟保健：研究指出，補充Q10可減少心衰竭患者的住院率、穩定心律。
- 改善膚況、延緩老化：抗氧化力強，有助減少皺紋生成、提亮膚色。
- 備孕保健：有研究顯示能提高卵子與精子的品質。
- 輔助偏頭痛、代謝症候群：雖仍需更多研究，但部分臨床已有正面回饋。
怎麼補充？有哪些要注意？
- 天然食物來源：動物內臟、沙丁魚、菠菜、堅果、大豆等，但烹調易破壞；素食者攝取量更有限。
- 選擇保健食品時建議：
- 優先挑選天然酵母來源、非合成版本。
- 搭配維生素E、魚油等脂溶性營養，有助吸收。
- 建議餐後服用（尤其早餐或午餐後），吸收率最高。
- 避免睡前服用，以免影響入眠。
💡 成人每日補充30-100mg屬一般建議，心臟保健者或備孕者劑量可依照需求提高，但仍需專業諮詢。
小提醒：不是每個人都適合補充Q10
雖然副作用極少，但以下族群建議事先諮詢醫師：
- 懷孕、哺乳者
- 服用抗凝血劑（如Warfarin）
- 小於15歲孩童
每天多一點Q10，讓身體更有力、狀態更有光
現代生活忙碌，我們總是替工作、家庭和他人付出，卻常常忘記替自己的健康「充電」。
Q10不只能幫你喚醒早已疲憊的細胞，也能讓氣色、體力與精神煥然一新。
從今天開始，用一顆小小的Q10，幫你找回那個充滿活力的自己吧！
📚 參考資料與出處整理
- NIH 美國國家衛生研究院 – 膳食補充品資料庫 (ODS)
- Coenzyme Q10 Fact Sheet for Health Professionals
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
- Mayo Clinic – Coenzyme Q10 (CoQ10)
- Overview, dosage, and safety
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
- 《Nature Communications》期刊
- Wu et al. (2024). “UBIAD1–CoQ10 axis modulates mechanical properties of breast cancer cells and iron-dependent cell death.”
- DOI: 10.1038/s41467-024-XXXX（實際查閱需依正式期刊編號）
- 《Journal of the American College of Cardiology》
- Mortensen et al. (2014). “Effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure (Q-SYMBIO study).”
- https://www.jacc.org/doi/full/10.1016/j.jchf.2014.06.008
- Linus Pauling Institute – Micronutrient Information Center（奧勒岡州立大學）
- 美國癌症協會 (American Cancer Society)
- 加拿大頭痛協會 Canadian Headache Society
- Prevention guidelines including CoQ10
- https://headachesociety.ca/（查詢偏頭痛預防指引）
- PubMed 臨床文獻彙整
- 關鍵字搜尋：「CoQ10 Heart Failure」「CoQ10 fertility」「Coenzyme Q10 skin anti-aging」等
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/