現代人面臨繁重的工作、學習與資訊轟炸，常常感到分心、難以集中精神。
想要提升專注力，可以從飲食、運動、作息與補充營養素多方面著手，讓大腦保持最佳狀態。
1. 透過營養補充增強專注力
（1）必需脂肪酸 – Omega-3 🧠
- Omega-3（DHA、EPA）對於神經細胞的健康至關重要，有助於提高記憶力與專注度。
- 食物來源：深海魚（鮭魚、鯖魚、沙丁魚）、亞麻籽、核桃
（2）B 群維生素 ⚡
- B1、B6、B12 是神經系統的關鍵營養素，有助於穩定情緒、減少疲勞，讓大腦運作更順暢。
- 食物來源：全穀類、雞蛋、瘦肉、豆類
（3）抗氧化劑 – 維生素 C & E 🍊
- 有助於保護大腦細胞免受氧化壓力損害，保持專注與記憶力。
- 食物來源：柑橘類水果、堅果、綠葉蔬菜
（4）GABA & 茶胺酸（L-Theanine） ☕
- GABA 幫助減少焦慮，使大腦處於冷靜但專注的狀態。
- 茶胺酸（L-Theanine） 存在於綠茶中，可幫助放鬆而不嗜睡，提升專注力。
- 食物來源：綠茶、發酵食品
（5）咖啡因 & 人參 ☕🌿
- 咖啡因能夠短時間內提升注意力，但過量可能導致焦慮或失眠。
- 人參（特別是紅參）可能有助於提高認知功能與持久的專注力。
- 食物來源：咖啡、茶類、人參補充品
增強專注力的營養補充與優點
| 營養素/成分 | 主要功效 | 來源 | 適合對象 |
|---|---|---|---|
| Omega-3（DHA、EPA） | 改善認知、穩定神經 | 魚油、堅果 | 學生、上班族、銀髮族 |
| B 群維生素 | 減少疲勞、維持腦部能量 | 全穀類、蛋、肉 | 壓力大、經常疲勞者 |
| 茶胺酸 | 幫助放鬆、穩定情緒 | 綠茶、烏龍茶 | 焦慮影響專注者 |
| GABA | 減少焦慮、提升專注力 | 發酵食品、補充品 | 壓力大、容易緊張者 |
| 咖啡因 | 短期提升警覺性 | 咖啡、茶、巧克力 | 需要短時間集中注意力者 |
| 人參 | 提升專注力、減少疲勞 | 人參茶、人參萃取 | 需要長時間保持精力者 |
注意事項
人參：某些人對人參較敏感，可能影響睡眠或導致血壓變化，需適量攝取。
Omega-3：可能影響血液凝結，服用抗凝血藥物者需諮詢醫師。
B 群維生素：過量攝取可能會導致尿液顏色變黃，但屬於正常現象。
茶胺酸與 GABA：不建議與鎮靜劑併用，以免過度放鬆影響工作效率。
咖啡因：過量可能引起心悸、焦慮、失眠，建議每日不超過 400mg。
2.增強專注力的營養補充
（1）充足睡眠 🛏️
- 睡眠不足會影響大腦的認知能力，使專注力降低。
- 建議：每天睡滿 7~9 小時，養成固定的睡眠習慣。
（2）規律運動 🏃
- 運動能促進**腦內啡（Endorphin）與多巴胺（Dopamine）**分泌，幫助提高注意力。
- 建議：每天 30 分鐘的有氧運動，如快走、跑步、瑜伽。
（3）間歇休息法 – 番茄工作法 ⏳
- 工作 25 分鐘，休息 5 分鐘，可避免注意力下降，提高學習與工作效率。
3. 降低干擾，提升大腦效率
（1）減少多工處理 🚫
- 同時處理太多任務會降低專注力，建議一次專注於一件事，提高工作效率。
（2）控制藍光，減少電子干擾 📵
- 長時間盯著手機、電腦會影響大腦的專注度，建議使用藍光過濾模式，或定期讓眼睛休息。
（3）冥想與正念訓練 🧘
- 冥想有助於訓練大腦專注力，提升抗干擾能力。每天 10 分鐘的深呼吸或冥想即可見效。
適合哪些人？
✅ 學生（需要提高學習專注力）
✅ 上班族（需要高效完成工作）
✅ 經常分心、注意力不集中的人
✅ 壓力大、容易焦慮影響專注力的人增強專注力的健康小知識在快節奏的生活中，
良好的專注力有助於提升工作與學習效率。
增強專注力的方法包括營養補充、生活習慣調整。