睡眠

擁有健康的身體和心靈是現代生活中的一大挑戰，尤其是在壓力和焦慮層出不窮的時代。許多人在追求工作、家庭和個人生活的平衡時感到壓力重重。在這種情況下，身體內的抗壓荷爾蒙變得至關重要，而一個神秘的方法——回籠覺，可能是提升這些荷爾蒙的關鍵。在本文中，我們將探討回籠覺如何增加體內抗壓荷爾蒙，以及一位醫師如何分享健康的自然喚醒方法。

隨著現代生活的壓力增加，越來越多的人感受到了睡眠問題的困擾。在尋找助眠保健品時，大家往往關注各種草本藥物和補充劑，但卻忽略了一種關鍵的成分，那就是腦磷脂PS。實際上，腦磷脂PS可能是睡眠保健品中最大的助眠推手。

失眠是一個常見的睡眠問題，而它的原因可以多種多樣。除了壓力、不規律的生活方式和情緒困擾外，營養不良也可能是失眠的原因之一。本文將探討維生素不足如何可能導致失眠，以及如何通過改善營養攝取來緩解這個問題。

最近的證據表明，這個18-25成年期的心理問題與腸道微生物群的獨特脆弱性有關。與兒童、青少年和老年人相比，這些人群腸道微生物群的多樣性、簡單性和穩定性都較低。因此，科學家們推測腸道-大腦-微生物群軸可能在決定心理健康問題中發揮作用。調節腸道菌群、影響心理健康的六大主要因素：飲食、藥物、抗菌劑、睡眠、運動、非法物質（興奮劑）的濫用。

腸道力=睡眠力
積極「強化腸道力」可降低睡眠作息帶來的負面影響，不讓腸胃問題反向影響睡眠，進一步提高睡眠品質。掌握日常三關鍵，便能打造健康腸道：1. 多運動以刺激腸胃蠕動。2. 天天高纖＋益生菌或益生元飲食，調整腸道菌相生態，提升腸道力。3. 妥善規劃生活睡眠作息，使腸道生理時鐘維持正常運作。美國的研究發現，睡眠與飲食關係很大，互相影響。睡眠不足會對飲食攝入產生不利影響，同時飲食也會通過影響褪黑激素及其色氨酸的合成來改變睡眠質量，富含色氨酸或褪黑激素的水果、蔬菜、豆類和其他食物可以改善睡眠質量。我們要讓飲食與睡眠形成良性循環，即通過健康飲食促進好睡眠，而好睡眠又推動健康飲食。

睡眠跟腸道菌有關？雖然腸道主要是用來消化食物，提供營養給我們，但其實它有「第二個大腦」之稱。腸道有許多密密麻麻的神經，跟大腦的複雜神經迴路很相似，而且身體中還有「腦腸軸線」（gut-brain axis），腸道可以直接跟腦相互聯絡、彼此影響。在之前的研究上，睡眠不足可能會對腸道健康、還有腸道中微生物的多樣性產生強烈的負面影響；而反過來說，如果增加腸道菌叢的多樣性，就可以改善睡眠的品質。