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最近的證據表明，這個18-25成年期的心理問題與腸道微生物群的獨特脆弱性有關。與兒童、青少年和老年人相比，這些人群腸道微生物群的多樣性、簡單性和穩定性都較低。因此，科學家們推測腸道-大腦-微生物群軸可能在決定心理健康問題中發揮作用。調節腸道菌群、影響心理健康的六大主要因素：飲食、藥物、抗菌劑、睡眠、運動、非法物質（興奮劑）的濫用。

腸道力=睡眠力
積極「強化腸道力」可降低睡眠作息帶來的負面影響，不讓腸胃問題反向影響睡眠，進一步提高睡眠品質。掌握日常三關鍵，便能打造健康腸道：1. 多運動以刺激腸胃蠕動。2. 天天高纖＋益生菌或益生元飲食，調整腸道菌相生態，提升腸道力。3. 妥善規劃生活睡眠作息，使腸道生理時鐘維持正常運作。美國的研究發現，睡眠與飲食關係很大，互相影響。睡眠不足會對飲食攝入產生不利影響，同時飲食也會通過影響褪黑激素及其色氨酸的合成來改變睡眠質量，富含色氨酸或褪黑激素的水果、蔬菜、豆類和其他食物可以改善睡眠質量。我們要讓飲食與睡眠形成良性循環，即通過健康飲食促進好睡眠，而好睡眠又推動健康飲食。

睡眠跟腸道菌有關？雖然腸道主要是用來消化食物，提供營養給我們，但其實它有「第二個大腦」之稱。腸道有許多密密麻麻的神經，跟大腦的複雜神經迴路很相似，而且身體中還有「腦腸軸線」（gut-brain axis），腸道可以直接跟腦相互聯絡、彼此影響。在之前的研究上，睡眠不足可能會對腸道健康、還有腸道中微生物的多樣性產生強烈的負面影響；而反過來說，如果增加腸道菌叢的多樣性，就可以改善睡眠的品質。

蛋白質很重要。我們身體全身上下都需要蛋白質，我們需要蛋白質來組成肌肉、部分荷爾蒙、分泌酵素、維持皮膚狀況，如果攝取太少，導致蛋白質缺乏，是無法應付身體所需的。蛋白質缺乏時，會影響到多方面的身體功能，那我們要怎麼「看」出蛋白質缺乏呢？請注意下面的症狀。頭髮、指甲、皮膚問題，肌肉變少與虛弱，骨折機會增加，水腫，容易感染，傷口癒合慢，容易覺得餓，情緒改變快等。

30歲後，肌肉量約以每10年減少8％的速度流失，70歲後則以15％的速度加速流失。換句話說，肌力流失的速度，將隨著年齡老化而加快。肌肉對人體有多重要？1.肌肉可以控制血糖的增長2.肌肉保護我們的關節健康3.肌肉是人體的第二個心臟4.肌肉還可以提高人體免疫力。肌肉對維持身體健康有著重要的作用。但是隨著年齡的增長，肌肉流失的速度也在不斷加快。

「戒糖該怎麼做？」戒掉額外添加的精緻糖，糖分會促使腦內釋放多巴胺與血清素，暫時性讓人覺得舒服愉快，然而這時身體又需要分泌胰島素降低血糖。戒糖是要戒掉沒有營養素、只有熱量的「精緻糖」。而L-阿拉伯糖，也就是新型健康糖，0蔗糖、0熱量，是取代精緻糖的好選擇。什麼是L-阿拉伯糖？最早是從阿拉伯樹分泌的膠體中，經複雜的處理後，分離提取出來的一種L結構型的左旋單糖。廣泛存在於自然界中，存在於蘋果、胡蘿蔔、玉米及小麥等天然植物中，是一種完全天然的糖。L-阿拉伯糖的特點、應用。

嗜甜成癮的危害，營養學者艾波特（Brooke Alpert）說道：「糖讓你肥、讓你醜、讓你老。」糖可能會招致不安定的精神狀態、誘發各式疾病，如：糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏、在體內形成癌細胞的溫床，增加罹癌機率、加速身體老化，比一般人更容易罹患失智症等。所以戒糖能夠幫助你遠離疾病，讓身體更健康有活力。戒糖對身體的6大好處1. 減少痘痘、皺紋，讓皮膚變得更好。2. 減少罹患癌症的風險。3. 減少疲憊感，讓你更有精神。4. 減少腸胃不適、頭痛等症狀。5. 減輕體重，減少體脂。6. 減少憂鬱、焦慮，心情變得比較好。

豆漿營養價值高，是許多人的早餐及宵夜選擇，甚至可以說是「國民飲品」，豆漿便宜又好喝，究竟有什麼健康益處呢？豆漿含豐富的蛋白質，還有多種維生素和礦物質，且植物蛋白中不含膽固醇，乳糖不耐症的體質也可以喝。還具有低熱量、低脂肪、高膳食纖維等明顯優勢，營養價值甚高。