要活就是要動！運動在健康上可以帶給我們相當多的好處，像是能維持良好體態、增強體力、心情愉悅等等。近年來，路跑風氣興起，各式主題路跑、馬拉松活動盛行，還有長距離騎自行車等，各式各樣運動，相當受到民眾歡迎。
運動好處
- 增加能量消耗，維持理想身材
- 增加肌肉量，提高基礎代謝
- 增加血清素分泌，維持良好心情
運動量越多，對健康越有幫助？
運動能帶給我們相當多好處，我們知道，不運動會使身體變鈍、體能變差；適度運動帶給我們身心健康，那是不是運動量越大，對健康越有幫助？
當然不是！！超出身體負荷、過度的運動反而對身體有不良的影響，輕微可能有肌肉疲勞痠痛、免疫力下降容易感冒，嚴重可能會傷心傷腎，因此了解自己的體能、適度運動，搭配適當的飲食，才能享受到運動帶來的好處喔～
怎樣算是運動過度？
因人而異！每個人的體能狀態不同，能夠負荷的運動量也不同，如果有以下症狀，很可能已經過度運動了！
- 運動結束一段時間仍持續出汗
- 食欲不振
- 睡眠品質不佳，容易緊張不安、失眠、容易醒
- 第二天極度疲勞
- 精神不振，反應比較遲鈍
- 肌肉酸痛
- 免疫降低易感冒
正確運動不過度→暖身運動+333原則
1. 暖身運動：
運動前要做10～15分鐘的暖身運動喔！像是扭扭腰、動動腳、壓壓筋等等。暖身運動能讓身體「暖」起來，好安全的進行各項活動，減少不必要的運動傷害！
2. 333原則：
- 每週運動3-5天：若能天天規律運動當然更好
- 每次運動持續30分鐘：運動視情況已30分鐘為準，最短不要少於10分鐘，最常不要超過1小時不休息，是個人情況而定。
- 每分鐘心跳130下：這是用來看運動強度，能由呼吸狀況判斷，運動後會呼吸會喘、能正常說話但不能唱歌代表此程度已足夠，上氣不接下氣的情況就太過度囉～
運動後適量飲食助恢復
只要沒有運動過度，運動後是會餓的！運動後，肝臟、肌肉中的肝醣消耗殆盡需要補充，這時候需要由飲食吃進醣類來補充，此時也會覺得餓！也就是說，此時吃進來的能量會優先被肌肉、身體組織搶去利用，只要量不要吃超過，比較不會轉變成脂肪儲存。再者，運動多少會使肌肉受損，需要修補，需要用到飲食吃進來的蛋白質，可以喝點豆漿(無糖、或無濾渣豆漿)、搭配生菜沙拉、水果、麵包等。