眼睛是我們的靈魂之窗,但是隨著科技發達,讓許多孩子從小就開始戴著眼鏡,增加許多不方便,視力發展在成年之前都還没穩定,因此如果孩子在國小就近視,若沒有多加注意,眼睛的度數會不斷加深,等到成年後,度數可能已經破千了!孩子的眼睛,需要家長幫忙,控制閱讀時間、距離,少用3C產品,多帶孩子出門走走,平常也要多吃一些對眼睛有幫助的食物,幫助孩子保持好視力。

什麼是假性近視
眼睛在看近物時,睫狀肌必須緊縮,才能讓影像清楚成形,若長時間近距離閱讀、看電腦、手機,睫狀肌會一直處在緊縮的狀態,若沒有適時的放鬆,長期下來就會造成睫狀肌痙攣,水晶體增厚,聚焦會在視網膜前方,而造成視物不清楚。孩子的眼睛還處在發育期,調節能力比成人高,因此過度用眼造成的近視,通常都是假性近視較多,如果可以適時的調整孩子的作息,眼睛就有機會恢復;但是,若仍然過度使用眼睛,長時間近距離看電視、電腦、手機、平板等,就可能變成真的近視了。

造成假性近視的原因
造成近視的主要原因大多是近距離用眼、不當的照明、營養缺乏等。用眼過度,沒有適當休息,眼睛無法放鬆調適,就像一直被拉緊的橡皮筋,長時間沒有放鬆會造成彈性疲乏一樣。一般假性近視,度數都比較輕微,不會超過150度,因此只要調整孩子的生活作息,大部分都能夠復原。有些孩子偏食,愛吃零食不愛吃正餐,造成每天攝取的營養不足,眼睛無法獲得足夠的營養,也是造成眼睛失調的原因之一。

  1. 藍莓
    藍莓是維護眼睛健康非常適合的水果。英國的飛行員吃藍莓,來讓視力更敏銳、調節更迅速,才能在快速的飛航中維持安全。藍莓中的前花青素,是一種非常獨特的抗氧化成份,可以維持眼睛結締組織的正常、促進睫狀肌微血管的循環、保持正常的眼壓,更能夠幫助眼睛調節,讓視力變得比較敏銳,因此對於孩童的假性近視,有很不錯的功效。
  2. 菠菜
    菠菜中含有豐富的β-胡蘿蔔素、葉黃素等成份,都是保養眼睛非常重要的營養素,可以促進眼睛微血管的循環、保護眼睛,減少眼睛受到3C產品螢幕的藍光傷害,可以有效保護眼睛。菠菜炒熟後口感軟嫩,比起胡蘿蔔味更容易讓小朋友接受,平常多多幫孩子準備菠菜來保護眼睛吧!
  3. 核桃
    DHA是視網膜重要的成份,可以促進腦部、眼睛視網膜及神經系統的正常運作,具有維持眼睛視力敏銳的功效,能夠預防近視的機率。核桃中含有豐富的α-次亞麻仁油酸(ALA),在體內會代謝成EPA、DHA,是素食者補充DHA的好食物。核桃也能幫助大腦發育,讓孩子健康成長,眼睛晶亮、思緒敏捷,提升孩子的專注力,有助於學習。
  4. 奇異果
    維生素C是天然的抗氧化劑,而且因為是水溶性維生素,很容易隨著尿液流失,需要常常補充。平板電腦、智慧型手機、電腦、電視常常是陪伴孩子學習的工具,這些高亮度的藍光螢幕,很容易傷害孩子的眼睛,維生素C有助於抗氧化,減少自由基對眼睛的傷害,可以保護眼睛,也能提升孩子的免疫力。奇異果含有豐富的維生素C,平常可以幫孩子準備當作飯後水果,另外也可以選擇芭樂、蕃茄、柳丁、橘子等,也都是富含維生素C的水果。
  5. 全穀類
    研究發現,身體缺乏微量元素,尤其是鈣、鋅,會影響眼肌的正常運作及鞏膜的彈性,容易導致近視的發生率。現在因為糖果、甜食等零食的誘惑,讓許多孩子愛上吃糖,高量的糖在代謝時,會消耗維生素B群,進而影響鈣的代謝,成長中又最需要鈣質,若平常沒有多攝取含鈣的食物,就容易讓身體缺乏鈣,提升近視的機率。建議家裡的白飯改為十穀飯,可以攝取到更多的礦物質鈣、鋅,飲食中可以再增加一些黑芝麻、海帶、珊瑚草等,都是幫助孩子成長發育及保護眼睛的好食材。
參考資料:
Benefits of Blueberries for the Eyes | Healthy Eating | SF Gate
9 Kiwi Fruit Benefits – Reducing Cancer Risk, Promoting Vision
7 Benefits of Eating Walnuts | Walnut’s Nutrition – Mercola