很多人入睡一段時間後,就會突然醒來想尿尿,而且已經醒了尿意一來,非得起床上個廁所才會感覺舒服,這樣的夜尿即使每晚只有一次,很多人習以為常,覺得這是正常的,但是每起床都會造成睡眠中斷、影響睡眠品質,長期下來多少會影響身體的健康狀態。

大部分老年人會有夜尿頻繁的困擾,主要是因為身體功能衰退造成的現象,但是現在有許多年輕人、上班族等青壯年,一樣有夜尿的問題,這與生活習慣、飲食都有很大的關係,調整飲食、改善生活,就能改善夜尿的困擾。

晚上起床排尿一次,並不是什麼疾病,但是睡眠品質變差,反而是影響身體整體的健康。中醫認為腎與膀胱相表裡,腎能夠把人體的血液、津液、尿液固封、收藏住,當身體狀態佳的時候,半夜是不需要起來排尿的。膀胱需要腎的精氣來調節儲存尿液及排尿的功能,當腎氣不足的時候,膀胱的開合失調,就會出現夜間排尿的症狀。

  1. 芝麻
    黑色食物本來就具有滋補腎氣的作用,而黑芝麻的營養價值非常高,而且是很容易取得的食材,能夠補肝腎、益精血,每天早上來碗黑芝麻糊,能護腎又固健康。
  2. 栗子
    想要護腎,也要調養脾胃,當脾胃消化吸收的功能失調時,身體無法獲得足夠的營養,補再多也補不了腎氣。栗子有益腎氣、健脾胃的作用,同時入脾、胃、腎,是養生的好食材。
  3. 山藥
    山藥吃起來口感綿密,具有健脾補肺、固腎益精、補中益氣力、長肌肉等作用,是補腎的好食材。有些人不喜歡山藥上面黏滑的口感,建議可以跟核桃一起煮湯,不但美味又很護腎。
  4. 核桃
    心情也是造成夜尿的原因之一,當緊張的時候,身體會處在緊繃的狀態,就容易在半夜醒來。核桃具有補腎固精、潤腸通便、益脾健胃等作用,同時具有安神的作用,從調養脾胃到護腎安神,適量吃可以達到護腎的作用。
  5. 枸杞
    很多人知道枸杞是保護眼睛的食材,而小小的枸杞看起來簡單,作用卻一點都不簡單,中醫常用枸杞來治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘等症狀,能夠補精氣不足、明目安神,長時間堅持每天吃一點,可以直接吃或泡茶喝。
參考資料:
Excessive Urination at Night (Nocturia) – Healthline
Urinating more at night: MedlinePlus Medical Encyclopedia