骨質疏鬆並無明顯症狀,一般民眾發現骨質疏鬆已經為時已晚,若患者跌倒可能會導致脊椎骨折,嚴重的話可能生活無法自理。

鈣質是骨頭組成的最主要的成份,骨質會在30歲時達到高峰,隨後每年約以0.3%~0.5%遞減,特別是停經的婦女,骨質流失速度較男性快。

骨質疏鬆常被稱為隱形殺手,對抗他需要從三個部分著手,飲食、日曬與運動皆有助於預防骨質疏鬆

  1. 食用天然紅藻鈣、黑芝麻、紫菜來補充鈣質。
  2. 每日日曬15分鐘,供體內合成維生素D,預防減緩骨質流失。
  3. 適當吃些醋,可幫助鈣的吸收。
  4. 可透過散步、跑步、爬山、爬樓梯等方式來增強骨骼的強度。

參考資料:
1) Healthspan Elite
2) Australian Sports Commission
3) 國民健康署
4) 三軍總醫院
5) 高醫醫訊月刊
4) 健康醋百科