生酮

據說生酮飲食只會得到快速但卻短暫的減重?之後,面臨的就是被迫加入復胖者聯盟,因此,到底有什麼方法在實施生酮飲食後,卻保持住健康體態而不復胖呢?

自古以來,有攻就有防,於是筆者就幫各位讀者整理出部份的防範守則:

 

  1. 生酮飲食的一大特色,就是把燃燒葡萄糖轉變成燃燒脂肪,因此,要限制糖類及碳水化合物的攝取量,以避免葡萄糖在體內肆無忌憚的滋生。

 

  1. 生酮飲食的另一特色,就是利用椰子油裡豐富的中鏈脂肪酸,讓它能被人體快速消化吸收,並在肝臟內被分解產生酮體,因此,要謹記把椰子油融入日常飲食中。

 

  1. 每天適時適量的攝取蛋白質,對大多數成人來說,每日約46-56公克的攝取量即可。因為,蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分,機體所有的重要組成部分都需要有蛋白質的參與。

 

  1. 大量攝取蔬菜,蓋富有大量的膳食纖維,能抑制血糖值上升,此外,還含有具高度抗氧成份的植化素、維生素等。

 

  1. 持續運動及充足的睡眠,運動選擇緩和性質即可,太過激烈易讓身體進入以葡萄糖為能量來源的模式,而充足安穩的睡眠才易產生酮體。

 

相信各位讀者,若堅守上述五項鋼鐵守則,就能有效預防拒入復胖者聯盟,倘以不幸已經成為盟友,要趕緊在尚未成為復盟霸主前,開始力行上述守則,相信不久的將來亦可順利脫盟。

 

 

引申閱讀:

什麼是生酮飲食?

為什麼我要生酮飲食?

生酮飲食的禁忌

 

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