睡眠是一種恢復性活動,當你入睡時,您的大腦會對信息進行編目並治癒你的身體。它決定了什麼是重要的,什麼是可以放手的。你的大腦會創造新的途徑,幫助你在前一天進行導航。睡覺也會治癒和修復你的血管和心臟。

 

不是每個人每晚都需要相同的睡眠時間,有些人需要8小時或更多,有些人則需要6小時或更少,要弄清楚你需要多少睡眠,可以在不同睡眠時間後的第二天評估自己的感受。

 

如果你錯過了足夠的睡眠時間,可以通過以下幾種方法來彌補。

  • 利用午覺休息約20分鐘。
  • 在假日補眠,但不超過平常睡眠時間兩個小時,不然只會越睡越累。
  • 第二天晚上早點上床睡覺。

 

如果你經歷長期睡眠債,上述建議無濟於事。相反,你會想做一些長期的改變。

  • 每晚提前15分鐘入睡,直到達到理想的就寢時間。
  • 當你平時醒來,即使是在假日,也不要晚於兩個小時睡覺。
  • 睡前兩小時停止使用電子設備。
  • 若是因為使用3C產品才導致晚睡,那盡量將3C產品放到別處。
  • 思考一下你的晚上日常,看看是否有什麼事情讓你耽誤睡覺時間了。
  • 讓你的臥室很黑,關燈睡覺有助褪黑激素分泌。
  • 深夜避免咖啡因。
  • 避免時間過長的小睡,20至30分鐘為佳。

 

睡眠充足最明顯的好處就是讓你有活力、精神更加專注,能改善學習力和記憶力,以利提升運動表現和工作效率。此外,獲得更多睡眠可以幫助身體保持健康、保護心臟,有助於保持血壓、血糖、食慾正常。在睡眠期間,你的身體釋放出一種可以幫助你成長的激素。它還可以修復細胞和組織,改善肌肉質量。充足的睡眠有益於你的免疫系統,幫助你抵禦感染。

 

 

 

資料來源:

https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-debt#Benefits-of-getting-more-sleep-when-you-can

https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#section3