智慧型手機的普及再加上無線上網的方便性,現在人幾乎人手一機,很多銀髮族為了跟上潮流,為了跟小孩或孫子溝通,也紛紛加入手機上網的行列,而這些讓我們生活便利的工具,卻正在殘害我們的靈魂之窗,想要預防眼睛提早老化,一定要盡早保養。

眼睛是我們的靈魂之窗,讓我們可以看到多采多姿且繽紛的世界,隨著科技的發達,3C產品成為我們生活最重要的一部分,現在出門可以不需要手錶、早上起床不需要鬧鐘,但是卻一定要有手機,有些人出門如果忘記帶手機,就會有莫名的恐慌感,擔心有人打電話找不到他、看不到朋友臉書更新的資訊、看不到朋友line的閒聊,整天會魂不守舍的。

3C產品對我們的生活產生非常大的影響,手機、電腦可以幫我們解決很多問題,從上網搜尋餐廳、瀏覽每天的新聞、看電子書、網路購物,用FBline跟朋友互動交流,每天的日常生活到工作全部都離不開,有些工作只要沒有網路、沒有電腦就無法做任何事情,因此這些發著藍光的產品,已經成為生活中非常重要的一部分,但是這些藍光卻悄悄的在傷害我們的眼睛,讓眼睛提早老化。想要讓眼睛持續保持明亮清晰,不要讓老花眼提早報到,就該從平常用眼習慣及飲食作調整,才能保護眼睛。

老花眼年輕化

現在人的工作幾乎離不開電腦,每天盯著電腦8-10小時,回到家繼續看手機、玩線上遊戲,這樣的生活習慣造成眼睛很大的壓力及傷害。如果您現在是30-40歲左右的青壯年,在看近物或文字時,會覺得字好像太小了,感覺眼睛不容易對焦、甚至想把近視眼鏡拿掉,才能比較舒適的看清近物,小心您的眼睛已經慢慢在進入老化了!

人的眼睛調整焦距的功能,就跟照相機的原理很像,光線透過角膜後經過水晶體,角膜及水晶體用來屈光、聚焦,再將影像投射到視網膜上成像,我們就能看到事物。而水晶體就是負責變焦的功能,讓我們在看遠、看近時,適當的調整讓我們能看得清晰。一般正常的眼睛老化,是因為年紀增長造成水晶體慢慢變硬,彈性變差造成調焦的能力變弱,所以近的東西開始會看不清楚,是眼睛正常的老化現象。

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除了水晶體之外,水晶體旁邊的睫狀肌也是調焦的助手,當我們在看遠景的時候,睫狀肌呈現放鬆的狀態,看近物的時候則會緊縮。現在人從小長時間看近物,專注於手機、電腦等小螢幕上,甚至坐車的時候還是盯著手機,睫狀肌長時間處在緊繃的狀態,造成彈性疲乏及僵硬,這是造成眼睛未老先衰的原因之一。

通常這種因為長時間用眼造成眼睛疲勞、睫狀肌無法快速的調節變化,會出現類似老花眼的症狀,在看近物時需要比較吃力,這種因為疲勞造成的初老現象,其實是可以透過適當的眼睛休息,或是搭配一些藥物、營養素,就能幫助緩解睫狀肌過度疲勞的狀態,預防眼睛提早老化。

老花眼的症狀

‧看小的文字會覺得吃力

‧看近物時感覺需要多一點時間才能看清

‧要把東西拿遠一點才會看得比較清楚

‧長時間看近物後,容易感到頭痛、想睡

‧有時候看東西模糊,但眨眼後又變得清晰

‧在光線昏暗的地方,比較看不清楚

養成用眼好習慣

很多大人會盯著孩子,注意他們看電視、用電腦的時間,但是卻常常忘了自己也是高度使用者,因此想要預防自己的眼睛提早老化,最重要的還是要從平常的用眼習慣調整,減少眼睛疲勞、過度用眼。

(1)適當休息

工作的時候盯著電腦是無法避免的,而且工作中必須盯著螢幕專注精神,因此非常容易讓眼睛感到疲勞,建議大家可以在電腦旁邊放杯水,想到就喝一下,平均40-60分鐘可以站起來到洗手間上個廁所,順便看看窗外的遠景、活動活動筋骨,是一個不會被發現休息的好方法。

(2)正確姿勢

不論是看電腦、滑手機,都要保持正確的坐姿,不但可以減少眼睛疲勞,也能避免因為姿勢不正確造成的身體痠痛不適。

(3)光線充足

很多人在冬天喜歡窩在棉被裡追劇,但是這真的是非常傷害眼睛的舉動。主要是因為周圍的光線不足,會讓螢幕的藍光直接傷害眼睛;而不正確的姿勢,也很容易讓身體痠痛,再來如果是熬夜追劇,眼睛更會因此過度疲勞。

(4)適當熱敷

如果感到眼睛痠痛疲勞時,可以在睡前用熱水將毛巾沾濕再敷在眼睛上,可以幫助消除眼睛疲勞的不適感。

(5)出門走走

放假有時間,就該找機會出門走走,即使只是在住家附近的公園走動,都比窩在家裡好,因為出門可以讓眼睛看一些遠物,有助於眼睛及身心靈的放鬆。