3C產品愈來愈普及,現在人每天生活如果忘了帶手機會沒有安全感,國小的孩子就開始拿手機,長輩為了跟上時代跟年輕人溝通,也開始使用手機或平板,因此用眼過度不再只是上班族的問題,而是大部分人會遇到的狀況。

為了跟上時代,我們必須接受這些產品,但還是要控制使用的時間,尤其是年紀小的孩子,自制力還不夠,需要大人幫忙控制,一般建議50分鐘就休息10分鐘,起來走動一下,喝個水、上個廁所,看看窗外的遠景,才能減少用眼過度造成酸澀不適,平常也可以攝取一些對眼睛有幫助的食物。

1.維生素B

長時間用眼會造成眼睛容易感到酸澀,維生素B群與眼睛轉動的肌肉、瞳孔收縮等功能有關,因此若長時間用眼時,可以適量的補充一些維生素B群,幫助眼睛紓壓。

2.維生素C

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眼睛內的玻璃體及水晶體的主要成份是膠原蛋白,維生素C是合成膠原蛋白的重要元素。維生素C也是抗氧化劑,可以防止視網膜受到紫外線的傷害,減緩水晶體老化,有助眼睛的健康。

3.維生素A

維生素A是構成視網膜感光物質的營養素,若長期缺乏維生素A會出現夜盲症,眼睛從亮到暗的適應力會變慢。長時間看著發光的螢幕,更需要適量攝取維生素A,建議可以吃一些菠菜、紅蘿蔔、南瓜等。

4.維生素D

大家認識的維生素D應該是幫助鈣質的吸收,有助於預防骨質疏鬆。維生素D對於保護眼睛也是很重要的營養素。研究發現,維生素D與眼睛的健康也有密切的關係,維生素D與鈣可以維護鞏膜的健康。英國的一項研究發現,維生素D可以延緩老鼠眼睛老化,改善老年鼠的眼睛視力,並減少發炎症狀。