夏日是出遊的好時機,尤其是海邊、沙灘更是熱門之選。陽光隨著海浪的波濤前進,隨著片片雪花讓海面金光閃閃,美麗景緻映入眼簾,讓人心情頓時開闊,舒放長期的生活與工作壓力。在這迷人的景緻前,大家都記得要不斷的補擦防曬乳,讓肌膚曬傷的機率減少了,而讓人疏忽的是眼睛的防曬!

為什麼眼睛也要防曬呢?

紫外線對眼睛的傷害,是不斷累積,且是不可逆的,最常見的問題,如白內障、翼狀贅片、黃斑部視網膜病變。根據世界衛生組織的數據顯示,全世界有超過200萬例的白內障患者,可能是因為長期暴曬陽光而導致的,眼睛過度曝曬陽光,水晶體的蛋白質會吸收紫外線,長久下來就會變黃、變硬,而導致白內障。

紫外線中的有害光波,長期傷害眼睛,會造成角膜炎、視網膜黃斑部退化、眼白增生贅肉及破壞視網膜。黃斑部病變,雖是眼睛老化的現象,但是紫外線也是加速黃斑部病情惡化的主因。也因為紫外線對眼睛的傷害是長期累積的,因此白內障、黃斑部退化的患者,大多發生在老年時期,想要避免這些眼疾,應該在年輕時就做好防護。

眼睛的基礎防曬

1. 不要直視陽光

眼皮及眉毛,是我們最天然的“防護罩”,只要閉上眼就能立即保護我們的眼睛,因此「不要直視陽光」是最簡單的眼睛基礎防曬方式,人類對光線會有皺眉、瞇眼的自然反射動作,瞳孔遇到光線也會自然收縮,這些都是保護眼睛的生理反應,因此若不注意而直視陽光,短時間可能只是造成眼睛前暫時的黑影,但是若長時間直視,強光會傷害眼底的視網膜。

2.帽子、洋傘

帽子及洋傘能抵擋一部分的紫外線強光,減少眼睛直接被陽光曝曬的機率,也是眼睛防曬很方便的方式。

3.太陽眼鏡

可以提升時尚感的太陽眼鏡,也是大家都了解的眼睛防曬方式,是保護眼睛的第一道防線,應該選擇具有UV 400的標示,才能對UV-A、UV-B、UV-C三種波長都有防護的作用 挑選太陽眼鏡也是一門學問,不可只挑選好看、時尚的,也不是只看鏡片顏色,更不是愈深一定愈好,即使透明片也可以有防紫外線的功能,而必須著重在防曬的功效,才是買太陽眼鏡的關鍵。

贊助廣告
20151120_740x250-1140x380

建議的鏡片顏色:以棕色、紅色、咖啡、棕色、琥珀等茶色系列的鏡片為主,護眼效果最好,這幾個顏色的太陽眼鏡,雖然會使看東西的顏色對比稍差,但比較不會使物體的色彩失真,而且可以增加視覺的景深。

錯誤的鏡片顏色:應避免挑選藍色及紫色的鏡片,因為透過這些顏色的鏡片看東西,會使物體的色彩失真,看出去的視力也較模糊些,而且無法過濾對眼睛有害的藍光,反而更傷害眼睛。

選擇太陽眼鏡最好選擇紫外線過濾率達99~100%,可以看看鏡片上是否有UV400的小標籤,這表示鏡片可以過濾掉400mm以下的紫外線光。可以透過光譜分析儀,判斷太陽眼鏡過濾紫外線功能的好壞。

 

眼睛的進階防護

1.吃藍莓護眼睛

藍莓中的黃酮類、維生素C有助於保護眼睛的微細血管,並防止視網膜受到紫外線傷害,避免水晶體老化,增加眼睛中細小血管的韌性,修護細胞,增進眼球健康。

藍莓富含花青素,具有保護微細血管的作用,眼睛屬於全身器官之極細血管密度最高的部位,這些微細血管就是眼睛細胞的養份與氧氣之主要運輸供應系統,花青素會集中於眼球視網膜,能將眼睛接受到的紫外線過濾掉,以降低眼球所受到的傷害,因此藍莓具有保護眼睛的作用。

研究顯示,藍莓能夠加速「視紫質」再生能力,促進視覺的敏銳度,因為藍莓中的花青素與視紫質合成有關,可以改善眼睛對黑暗與光亮的適應力,維護眼睛微細血管的健康,改善視覺及減少水晶體與視網膜的傷害,能夠讓眼睛遠離過度氧化,避免眼睛損傷。

藍莓中含有維生素C,主要功能幫助抗氧化,防止視網膜受到紫外線傷害,防止水晶體老化,增加眼睛中細小血管的韌性,並修護細胞,幫助增進眼球健康。

2.多吃維生素C豐富的蔬果

維生素C是抗氧化劑之一,可預防紫外線產生的自由基對眼睛造成傷害,抑制自由基對眼睛非常重要,維生素C是水晶體內重要的抗氧化劑,可阻擋水晶體內蛋白氧化,因此平常多多攝取富含維生素C的蔬菜、水果,也能幫助眼睛對抗紫外線。

電腦螢幕、電視、日光燈等光線,也會有微量的藍光,每天看電腦1-2小時,最好起身活動,休息10-15分鐘,看遠放鬆眼部肌肉,同時睡眠作息要正常,讓眼睛獲得充分的休息。