在台灣三天兩頭就可以看到關於失眠與安眠藥這類健康議題的報導,這不僅突顯國人長期飽受失眠之苦,更反映出另一個安眠藥物濫用的問題。許多人在失眠治療上一直停留在「治標不治本」上,以為只要透過吃藥能夠睡得著就好,這並不是治療睡眠的根本之道。

吃助眠藥物,當心藥物成癮
有民眾曾經因為壓力導致失眠,並透過助眠藥物來讓自己入睡,當引發失眠的壓力逐漸散去後才發現,自己不吃藥就無法入睡。開始懷疑助眠藥物的效果,反而提升服用助眠藥物的劑量,這類型的民眾總會害怕一但停止服藥,自己便無法入睡,失眠的壓力隨之而生,失眠情況自然就難以根除,而這也是大多數民眾所擔心的藥物成癮

放鬆後,立即關機休眠
有時後躺在床上,大腦仍然在想工作、家庭、人際關係,甚至可以感覺到呼吸及心跳都偏快。有些人也同時會有肌肉也會不自覺緊繃、四肢不自在的現象。這就像是一隻智慧型手機同時開起太多程式在運作,無法立即關機休眠。也因如此,治療師通常會先以非藥物治療失眠症狀,如食療或精油按摩所採用的原理是「放鬆」,藉由肌肉與神經的放鬆達到關機睡眠的狀態

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學習放鬆急不得
學習放鬆就像是減肥一樣,並不是三天兩頭可以達成的事情,在放鬆時千萬別想著「放鬆就可以入睡」,利用呼吸放鬆法(Relaxation Breathing)[註1],專注在呼吸上。除此之外,常聽到醫師或營養師建議,睡前喝點熱可可、攝取麥芽發酵萃取物、補充含鈣、鎂、維生素B群的食物,有助於肌肉與神經的放鬆,可達到助眠的效果

[註1]呼吸放鬆法:1.在床上舒服地躺下;2.將注意力集中在呼吸上並專注在腹部上;3.開始腹式呼吸感受呼吸;4.放慢呼吸並反覆多次。