滿臉的青春痘、粉刺好苦惱 ! 其實造成青春痘、粉刺的原因有很多,與飲食、生活習慣及清潔方式都息息相關,粉刺初期雖然看不出來,但因為皮脂分泌旺盛,產生過多皮脂堆積在毛囊中,如果照顧不當而發炎,就會形成惱人的痘子。

惱人的青春痘別再來

青春痘是最常見的皮膚問題,不同種族和年齡的人都可能生痘痘,最常見於青少年和年輕人。據估計,年齡在 11-30 歲之間的人,80% 會長青春痘,有的人在 40 或 50 歲左右時還會生。
大多數長痘痘的位置出現於頭皮、額頭、臉頰、鼻頭、下巴或嘴巴附近,當然身體其他地方像是腋下、手臂、脖子、背部、胸口以及肩部甚至屁股也會長。青春痘雖然不是致命的疾病,卻可以造成皮膚疤痕,所以治療上不要隨意輕信一些沒經過實證的消除法,要慎重看待它的治療。
造成青春痘的主因

青春痘主要成因在毛囊角化阻塞、皮脂腺分泌及細菌 ( 痤瘡桿菌,或稱初油酸桿菌 ) 滋生,引起發炎。在年輕時賀爾蒙具絕對性的影響力,因男性賀爾蒙會引起皮脂腺分泌旺盛,但在40-50 歲後,逐漸轉成以粉刺為主,此時毛囊角化,或表皮代謝減慢則為主因。此外,壓力過大會刺激腎上腺皮質素的增加,進而分泌過多睪丸酮,造成肌膚皮脂分泌旺盛,亦是這個時期產生痘痘的主要原因。
很多人會以為,長痘痘是因為皮膚太油了!其實不然,畢竟每個人長痘痘的原因都不同,壓力痘的成因也並非油脂分泌過多所致。因此倘若痘痘滿臉,就建議尋找皮膚科醫師,透過醫師處方用藥或打針方式改善。如果只有一兩顆的話,維持臉部肌膚清潔、適時調整緊繃的情緒、舒緩壓力,減少日曬 ,並保持作息正常、不熬夜,少吃油炸類食品,都是避免青春痘生長的好方法。

打擊青春痘有妙招
青春痘治療必須有耐心,避免摳擠,以減少疤痕的形成。至於清潔方面,依據個人膚質不同,洗臉次數也有所增減,油性肌膚一天約 2-3 次,而中乾性肌膚一天 1-2 次即可。有些人因為臉上出油而不斷清潔,但是清潔過度,反而會洗掉保護肌膚的適量油脂,肌膚反而會不斷分泌油脂,讓出油問題愈來愈嚴重。
清潔用品選擇則依據成份、酸鹼度與個人膚質來做挑選。選擇成份單純、沒有太多色素與香料的清潔用品,建議可以選擇以較溫和的氨基酸為主要配方的產品,氨基酸是天然的起泡劑,溫和清潔同時保濕肌膚,洗完臉較不會有緊繃感。
建議在洗臉前先將手洗淨,減少手上細菌接觸臉部的機會,卸妝後,以溫和的洗面乳洗臉,洗臉時不要大力擠壓與搓揉臉部,最好不要使用熱水,因熱水會使微血管擴張,並可能造成青春痘的滋生。
鋅 硒  神秘營養素 代謝粉刺、青春痘

想要改善粉刺問題,必須從飲食及生活作息調整開始,飲食方面盡量清淡,少吃油炸類、高油高糖的餅乾零食,盡量多吃蔬菜、水果攝取膳食纖維,如果嘴饞想吃零食,可以吃比較健康的堅果種子類,不但可以攝取豐富的不飽和脂肪酸,還能夠攝取到「鋅」、「硒」這兩種神祕的營養素,能夠幫助代謝肌膚的粉刺,改善膚質也增加健康。不過堅果種子雖然健康,建議大家還是不要一次吃太多,適量吃才是健康原則。

神奇微量元素 – 鋅、硒

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鋅、硒是人體重要的微量元素,所謂的微量元素就代表每天需要的量不多,但是對身體健康卻有很大的影響,這兩個營養素能幫助肌膚代謝與維持健康。有研究指出,缺乏「鋅」讓人容易長痤瘡,鋅對皮脂的代謝可能有直接的作用。鋅能夠透過直接或間接的方式來消炎,使皮脂腺的分泌量減少,促進身體的新陳代謝並增加免疫力,加速細胞的生長及修復,對於痤瘡的消炎與修復有很大的幫助。缺「硒」容易讓痤瘡感染後,形成白色的膿瘡,硒有抗氧化、抗感染、增強免疫力的作用。平常飲食中增加鋅硒的攝取,可以提高抗感染的能力,幫助肌膚修護,讓肌膚健康。

1) 南瓜子
南瓜子含有豐富的元素,是人體重要的礦物質,且具有抗氧化的功效,是代謝粉刺的重要營養素,對於改善粉刺有很大的幫助,鋅還能幫助抗衰老,讓肌膚水噹噹。南瓜子還含有植物性鐵質,幫助肌膚紅潤有氣色。

2) 黑芝麻
黑芝麻含有豐富的維生素 B群,可以促進新陳代謝、調整油脂分泌,預防粉刺。其中的卵磷脂、維生素 E、不飽和脂肪酸是滋潤肌膚、延緩衰老,讓肌膚柔嫩有光澤的營養素。黑芝麻也富含鐵,能夠補氣活血,讓您擁有好氣色。

3) 葵瓜子
葵瓜子含有維生素 B1、維生素 B2、維生素 E、蛋白質、不飽和脂肪酸、亞油酸及鈣、鉀、鐵、硒等營養,具有抗老化、提升免疫力,能夠促進肌膚的新陳代謝,讓肌膚水潤、防止肌膚乾燥。

4) 杏仁
杏仁含維生素 A、維生素 E、鐵、鋅、鈣、鉀、硒等營養,且含高量的不飽和脂肪酸,具有很好的抗氧化功效,能夠幫助細胞自我修復、有助於傷口癒合。杏仁是許多女生保養肌膚可以常吃的零嘴,能夠滋潤肌膚,還能淡化臉上的黑斑。

5) 腰果
腰果含維生素 A、胡蘿蔔素、維生素 E 及鈣、鉀、鐵、鋅、硒等營養,能夠幫助細胞再生,讓肌膚有光澤,預防粉刺。腰果在中醫有潤肺的功效,肺主皮毛,肺氣不足肌膚容易乾燥粗糙,常吃腰果能讓肌膚細緻有光澤。

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