運動後蛋白質一定要立刻補嗎？黃金 30 分鐘迷思與攝取時間一次看懂

運動後蛋白質真的只有 30 分鐘黃金期嗎？本文依人體研究與 ISSN 立場聲明，說明時間點、全天總量與訓練的優先順序。