前言
農曆九月初九是重陽節，因為「九九」讀音與「久久」相同，長長久久
也期盼老人家都能長命百歲、身體康健，也成了推行孝順敬老的節日之一。
那麼老人家該怎麼食補或是有什麼養生小撇步呢？
常見不適症狀
隨著秋天到來，空氣濕度不像夏天那麼高，在秋天較容易出現皮膚疾病與呼吸道疾病。
而入秋後新陳代謝變慢，人體也容易有口乾舌燥、喉嚨乾痛、排便乾燥、乾咳、過敏性咳嗽、肌膚敏感、乾燥搔癢、泛紅緊繃，甚至脫屑等現象。
可食補的食材
1、水果：
櫻桃、葡萄、蘋果、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、蔓越莓、黑醋栗、秋梨。
2、蔬菜類：
百合、秋葵、紅鳳菜、菠菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子、山藥、蓮藕。
3、藻類：
如紫菜、海帶（昆布）、海帶芽等。
4、油脂類：
黑芝麻、一般常聽到的堅果，如核桃、腰果、松子仁、胡桃、榛果等都富含脂肪。
長輩飲食該如何注意
1、營養需均衡
全穀雜糧類、蔬菜類、豆類、水果類及油脂類，在飲食設計上盡量每餐都均衡攝取，確保長輩可以攝取所有身體所需的營養成分。
2、注意熱量攝取
如果胃口不佳，三餐的食用量少，可以採取少量多餐的方式，並選擇營養密度高的食物
必要時可以補充一些點心，維持長輩的體重及養分攝取量。
3、以天然辛香料調味
烹調以少鹽、少油、少調味為原則，過多調味料會造成血壓的負擔。
此外，也要避免使用飽和脂肪類的食物，避免增加心血管的負擔。
