B群 + 維生素C：能量與免疫力的完美搭配

全素藥師尤俊明

1 year ago

維生素B群和維生素C是人體維持健康不可或缺的重要營養素。B群負責能量代謝與神經健康，而維生素C則具抗氧化作用，幫助提升免疫力與膠原蛋白合成。當這兩者一起補充時，可以發揮更強的健康效益，讓身體保持活力並增強抵抗力。

B群的作用與好處

維生素B群（Vitamin B Complex） 是一組水溶性維生素，主要參與能量代謝與神經系統運作，對維持身體機能至關重要。

主要種類與功能：

B1（硫胺素）：促進碳水化合物代謝，維持神經與肌肉健康
B2（核黃素）：幫助脂肪代謝，維持皮膚與視力健康
B3（菸鹼酸）：促進血液循環，幫助降低膽固醇
B5（泛酸）：參與荷爾蒙合成，減少壓力與疲勞
B6（吡哆醇）：促進蛋白質代謝，穩定情緒，改善睡眠
B7（生物素）：維持皮膚、頭髮與指甲健康
B9（葉酸）：幫助細胞分裂，促進紅血球生成（孕婦尤需補充）
B12（鈷胺素）：維持神經系統健康，預防貧血

B群的主要功效：

促進新陳代謝，幫助燃燒熱量並減少疲勞
維持神經與大腦健康，提升專注力與記憶力
改善皮膚與頭髮健康，避免乾燥與脫髮

維生素C的作用與好處

維生素C（Vitamin C，又稱抗壞血酸）是人體無法自行合成的水溶性維生素，需透過飲食或補充品獲取。

主要功能：

提升免疫力：幫助白血球運作，增強對抗病毒與細菌的能力
促進膠原蛋白合成：維持皮膚彈性，加速傷口修復
抗氧化作用：減少自由基傷害，降低細胞老化與慢性病風險
幫助鐵質吸收：預防缺鐵性貧血

維生素C的主要功效：

增強抵抗力，減少感冒與感染的機會
促進肌膚健康，使皮膚更明亮有彈性
緩解壓力，降低體內發炎反應

B群 + 維生素C：能量與免疫力的完美搭配

維生素B群和維生素C是人體維持健康不可或缺的重要營養素。B群負責能量代謝與神經健康，而維生素C則具抗氧化作用，幫助提升免疫力與膠原蛋白合成。

當這兩者一起補充時，可以發揮更強的健康效益，讓身體保持活力並增強抵抗力。

B群的作用：提升能量與維持神經健康

維生素B群是水溶性維生素，包含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9與B12，每種維生素在能量代謝、神經系統、血液循環與細胞修復方面各有作用。

例如，B1幫助碳水化合物轉化為能量，B6則與神經傳導及情緒穩定有關，而B12則能預防貧血並維持神經健康。因此，補充B群有助於減少疲勞、提升專注力並維持身體正常運作。

B群 + 維生素C的最佳搭配方式

由於B群與維生素C都是水溶性維生素，身體不會儲存多餘的部分，因此需要每天補充。許多人習慣搭配攝取B群與維生素C，因為B群能提升能量代謝，減少疲勞，而維生素C則能降低體內氧化壓力，雙管齊下讓身體更有活力。此外，B群中的B6與B12可促進免疫系統功能，而維生素C則能進一步強化防禦能力，使身體更能抵禦外來病菌與壓力。

想要補充這兩種營養素，可以透過天然食物來源，如全穀類、瘦肉、蛋類、豆類與深綠色蔬菜獲取B群，而柑橘類、奇異果、番茄、草莓與青椒則富含維生素C。若飲食較為不均衡，也可以選擇綜合維生素補充品，以確保每日營養攝取足夠。