長輩對《肌少症》意識不足。
均衡營養搭配適當訓練,長輩遠離肌少症。
  
#肌少症】據各文獻統計表示:臺灣65歲以上長者的盛行率約為7%~30%。

鈣質攝取不足容易造成骨骼脆弱及骨質疏鬆,進而去影響肌少症的罹患率。肌少症症狀相當嚴重,包括肌力及活力的大幅減少。補充蛋白值及其他營養是相當重要的一件事情,配上有氧運動,如爬山或腿部阻力訓練可以強化腿部肌力,避免肌肉快速的流失。然而各國對於肌少症的檢測標準不依,所有在文獻數據中容易有差幅過大的情況。
  
數據為何差這麼多?
1. 50歲以上有聽過肌少症的長者約僅有52%
2. 各國缺乏判斷肌少症的標準
  
但不可否認的,隨著年齡上漲,
肌肉流失量遞增,導致活動力、力氣及體重的下降
可能會進而影響生活品質、身體機能及抗摔(衰)力
  
那長輩們要如何避免肌肉巨量的流失,
或如何增強肌肉的質與量呢
  
鍛鍊
如配合彈力帶、抬腿、伸展等…
搭配有氧運動如健走、游泳等…
不易受傷且對骨骼不會造成巨大負擔的運動形式,對肌肉的生長及修復有非常大的幫助
  
營養補充
蛋白質是重要的肌肉生長及合成修復成份,
大多時候,長輩們為了維持少油少糖少鹽的飲食習慣,
對肉、海鮮、蛋等的攝取減少,
導致蛋白質及鈣質攝取的不足。
  
所以攝取高蛋白及高鈣的食物對長輩們就變得相當重要
莧菜、毛豆、南瓜子、黃豆等…
這些不需要相當過度烹調的食物
或是補充螺旋藻藻清蛋白、碗豆蛋白等
對長輩們身體負擔較小的高蛋白食/飲品
  
除此之外
透過食物或太陽攝取維生素D
也可以增加鈣質的吸收率
這對長輩們來說也是相當重要的呦!!

肌少症隨著年齡越大,肌肉流失越快,力氣及活力也會跟著減少
肌少症隨著年齡越大,肌肉流失越快,力氣及活力也會跟著減少
長輩們可以選擇一些有氧運動,或是伸展運動、阻力訓練及安全輕微的肌力訓練防止肌少症的罹患率
長輩可以選擇一些有氧運動,或是伸展運動、阻力訓練及安全輕微的肌力訓練防降低肌少症的罹患率
營養攝取也相中當重要,蛋白質、鈣質及維生素D是肌肉、骨骼非常重要的營養素
營養攝取也相中當重要,蛋白質、鈣質及維生素D是肌肉、骨骼非常重要的營養素