更年期是每個女性必經的階段，在這段身體慢慢衰退的時期，會出現一些身體不適的症狀，可以透過調整生活習慣及飲食來緩解更年期的不適感。
1.豆漿
黃豆中含有豐富的大豆異黃酮，可以減少更年期的不適症狀。建議大家在選擇豆漿時，可以挑選全豆製成的豆漿，這樣可以攝取到更多黃豆的營養價值。
2.菠菜
菠菜含有豐富的β-胡蘿蔔素、葉黃素、鎂、鐵等營養，可以舒緩更年期的熱潮紅症狀及容易暴躁的情緒。
3.山藥
山藥含有天然的植物雌激素，可以舒緩更年期熱潮紅、盜汗等症狀。
4.黑芝麻
更年期的婦女，身體的雌激素分泌會慢慢減少，身體少了荷爾蒙的保護，會加速鈣質流失，因此可以適量吃一些黑芝麻，黑芝麻含有豐富的鈣質，可以補充流失的鈣，還能舒緩焦慮。
5.芭樂
芭樂的維生素C含量比檸檬高，維生素C可以幫助鈣質吸收，且可以強化免疫系統。
6.堅果
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸及維生素E，可以延緩老化，預防心血管疾病，改善皮膚乾燥等問題。