因為科技的發達,電腦、電視、智慧手機、平板電腦等3C產品,帶給大家許多生活的方便,但是也因為太方便,已經近乎濫用的狀態,就像以前的小孩,是在外面跟鄰居玩跳房子、跳繩、捉迷藏、踢罐子等,而現在的小孩很多都是「手機、平板電腦」帶大的,出門在外為了安撫孩子,通常都是拿出秘密武器撥放卡通,讓孩子轉移注意力而靜下來。

藍光傷眼
孩子的視力發展還沒成熟,因此如果長時間使用3C產品,除了近距離用眼會增加近視的機率之外,這些螢幕發出的藍光,也會造成眼睛的傷害。藍光是能量較強的可見光,包含藍、靛、紫光,它可以直接穿透眼睛的角膜及水晶體進入黃斑部,造成黃斑部感光細胞損傷,是造成眼睛老化、黃斑部病變的主因。

藍光造成眼睛痠澀
藍光的波長較短,容易造成散射,因此當我們在看這些3C產品的螢幕時,眼睛的瞳孔會縮小,會比看書或其他不會發光的東西還要更用力聚焦,長時間下來,睫狀肌處於緊繃狀態,眼睛更容易感到痠澀、疲勞,更會增加假性近視的機率,若沒有即時改變看3C產品的頻率,長期下來就會讓近視度是不斷加深。

  1. 葉黃素
    光線中的藍光會讓眼睛黃斑部的葉黃素快速流失,黃斑部缺乏葉黃素的人,容易出現視力模糊,葉黃素長期不足就可能會造成黃斑部病變。葉黃素是天然的黃色色素,可以抵抗高能量的藍光,研究證實葉黃素可以過濾紫外線及藍光,以效幫助眼睛抗氧化,是常用3C產品的族群不可缺少的營養素,平常應該多多攝取富含葉黃素的蔬菜,如:菠菜、豌豆、開心果、花椰菜、玉米、胡蘿蔔等。
  2. 維生素C
    維生素C是一種效用很強的天然的抗氧化劑,可以保護眼睛的不受自由基的傷害,減緩眼睛水晶體的氧化,可算是眼睛的防曬劑。也有多項研究指出,維生素C能降低白內障發生的機率。大多數的蔬菜水果都含維生素C,但以番茄、芭樂、綠豆芽、奇異果物、甜椒等的含量較豐富,應該納入每天必吃食物!
  3. 前花青素
    前花青素是植物中的生物黃酮類,又稱為維他命P,是一種很強的抗氧化劑,可以增強眼睛感光物質「紫視質」的再生能力,促進眼部微細血管的循環、紓解眼球壓力,提升眼睛在黑暗中的敏銳度及視野,是平常保養眼睛不可少的營養素。平常可以多攝取富含前花青素的莓果類,如:藍莓、山桑子、蔓越莓、黑醋栗、葡萄籽等。
參考資料:
5 Foods for Healthy Eyes – Health.com
Good Foods for Eye Health – WebMD
11 Foods to Boost Your Eye Health – AllAboutVision.com